Suplemen vegan dapat membantu Anda meningkatkan jumlah nutrisi tertentu yang sulit didapat dari pola makan vegan, yang benar-benar bebas dari produk hewani apa pun, termasuk susu, telur, dan madu. Suplemen terbaik akan mengandung sejumlah besar nutrisi dan mineral yang Anda butuhkan tanpa mengandung kadar berbahaya atau bahan-bahan yang tidak Anda butuhkan. Anda juga harus memilih suplemen yang memasok vitamin B-12, asam lemak omega-3, dan zat besi. Suplemen multivitamin vegan juga harus menyediakan kalsium, vitamin D, dan vitamin C.
Vitamin B-12, yang membantu membangun sel darah merah dan mengurangi risiko anemia, hanya ditemukan dalam produk hewani. Sementara vegetarian yang makan keju dan telur harus mendapatkan sejumlah besar B-12, vegan tidak akan kecuali mereka mengambil suplemen. Beberapa makanan vegan, seperti susu kedelai dan ragi nutrisi, diperkaya dengan B-12, tetapi disarankan agar seorang vegan mengonsumsi suplemen yang juga mengandung vitamin untuk memastikan bahwa dia mendapatkan cukup.
Asam lemak omega-3 juga bisa sulit dicerna pada pola makan vegan tanpa suplemen. Sementara sebagian besar omega-3 berasal dari ikan dan minyak ikan, Anda dapat menemukan suplemen omega-3 yang berasal dari alga. Minyak biji rami dan tutup gel minyak biji rami juga dapat menyediakan omega-3, tetapi tablet alga lebih lengkap. Tidak semua tablet alga atau biji rami adalah vegan. Pastikan suplemen berlabel vegan dan tidak mengandung gelatin yang berasal dari hewan.
Suplemen vegan zat besi terbaik perlu dikonsumsi dengan vitamin C untuk membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Meskipun zat besi ditemukan dalam makanan non-hewani, seperti sayuran berdaun hijau, zat ini tidak diserap oleh tubuh seperti halnya zat besi dari produk hewani, seperti daging merah, jadi Anda perlu mengonsumsi lebih banyak untuk mendapatkan hasil yang sama. manfaat. Mengambil suplemen zat besi dapat membantu Anda mengisi kesenjangan.
Vitamin C membantu penyerapan zat besi, jadi pilihan terbaik Anda mungkin adalah mengonsumsi suplemen vegan yang mengandung zat besi dan vitamin C, seperti multivitamin vegan. Jika Anda ingin menghindari minum banyak pil dalam sehari, gunakan suplemen multivitamin vegan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D, yang juga bisa sulit didapat dari pola makan vegan. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium. Multivitamin harus diberi label vegan. dan vitamin D harus diberi label D-2, yang berarti berasal dari sumber tumbuhan.