Memilih suplemen amino dapat menjadi tantangan sebagian karena banyaknya produk berbeda yang tersedia di sebagian besar tempat, serta format dan bahan inti yang berbeda di masing-masing tempat. Penting untuk dicatat sejak awal bahwa kebanyakan orang tidak benar-benar membutuhkan suplemen amino untuk berkembang atau mencapai kesehatan yang optimal, dan dalam beberapa kasus meminumnya – terutama meminumnya dalam dosis tinggi untuk waktu yang lama – sebenarnya bisa berbahaya. Namun, bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu atau atlet dengan tujuan pertumbuhan otot tertentu, suplemen semacam ini bisa sangat bermanfaat. Salah satu hal pertama yang harus dipikirkan adalah apakah Anda menginginkan asam amino esensial, asam amino non-esensial, atau keduanya. Ini mungkin membutuhkan sedikit riset, dan biasanya tergantung pada hasil yang ingin Anda capai. Anda juga perlu memikirkan formatnya, karena suplemen sering kali tersedia dalam bentuk cair, bubuk, atau digabungkan menjadi camilan bergizi. Menemukan apa yang terbaik untuk Anda mungkin membutuhkan sedikit eksperimen.
Dasar-dasar Suplementasi
Asam amino kadang-kadang disebut “bahan penyusun kehidupan”, dan pada tingkat dasar mereka adalah untaian protein yang dapat membantu tubuh dengan berbagai fungsi yang berbeda. Ada ratusan untaian yang diketahui. Banyak yang dibuat langsung oleh tubuh manusia, tetapi yang lain harus diserap melalui makanan. Suplemen sering dibuat dari asam dari berbagai kategori, dan sering dijual dengan janji membantu orang mencapai beberapa manfaat kesehatan yang bijaksana. Mereka biasanya tersedia tanpa resep, biasanya dari toko atau pemasok makanan kesehatan.
Ada berbagai alasan mengapa orang beralih ke suplemen amino. Orang yang menderita penyakit mental, kecanduan, atau kekurangan kekebalan sering diarahkan ke produk ini jika mereka tidak mendapatkan jumlah yang tepat dalam diet normal mereka. Binaragawan, bagaimanapun, mungkin adalah kelompok klien yang paling umum. Individu dalam komunitas binaraga sering menginginkan asam amino ekstra karena mereka berharap kelebihannya akan membantu memperbaiki dan mengembangkan otot lebih cepat daripada berolahraga sendirian. Ada beberapa perdebatan dalam komunitas medis mengenai apakah ini berhasil atau tidak, terutama dalam jangka panjang, tetapi praktiknya tetap cukup populer.
Pikirkan Tentang Bahan-Bahannya
Biasanya, suplemen diambil untuk mendapatkan lebih banyak dari apa yang dikenal sebagai asam amino esensial, juga dikenal sebagai asam amino yang sangat diperlukan. Tubuh tidak dapat mensintesisnya secara alami, sehingga harus diambil dari makanan atau suplemen. Kebanyakan orang yang makan makanan seimbang mendapatkan cukup untuk kesehatan yang optimal. Jika Anda tahu Anda kekurangan satu atau dua secara spesifik, penting untuk mencari suplemen yang mengandung ini. Delapan asam amino esensial adalah isoleusin, leusin, lisin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan, dan valin.
Karena tubuh dapat memproduksi asam amino non-esensial dari asam amino esensial, biasanya tidak ada alasan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung asam amino non-esensial. Namun, terkadang asam amino non-esensial diperlukan, dan suplemen mana yang terbaik untuk Anda harus menyertakan asam atau asam amino non-esensial tertentu yang Anda butuhkan. Ada beberapa perselisihan mengenai jumlah asam amino non-esensial tetapi ada sebelas asam amino non-esensial berbeda yang paling sering dikutip dalam konteks suplemen makanan: alanin, arginin, asparagin, asam aspartat, sistein, asam glutamat, glutamin, glisin, prolin, serin, dan tirosin. Masing-masing melayani tujuan yang berbeda. Arginin, sistein, dan tirosin dikatakan membantu metabolisme, penurunan berat badan, dan pembakaran lemak, misalnya.
Pilih Format yang Tepat
Pertimbangan lain saat memilih suplemen asam amino adalah bentuknya. Biasanya ada banyak pilihan, dari cair hingga bubuk hingga kapsul. Beberapa batang daya atau batang energi juga merupakan sumber asam amino yang baik. Bagaimana Anda lebih suka mengonsumsi suplemen Anda mungkin menjadi faktor dalam pilihan Anda.
Risiko dan Tindakan Pencegahan
Karena tubuh bergantung pada pertumbuhan dan perkembangan sel, protein seperti asam amino sangat penting. Namun, seperti kebanyakan hal dalam hidup, asam amino tampaknya tunduk pada pepatah lama bahwa ada hal yang terlalu baik. Sementara penelitian tidak meyakinkan tentang masalah ini, sebagian besar profesional perawatan kesehatan berhati-hati terhadap asupan asam amino yang berlebihan karena dapat menyebabkan masalah seperti kerusakan ginjal atau hati atau gangguan metabolisme. Jika Anda mempertimbangkan suplemen amino, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan terlebih dahulu untuk memahami risiko pribadi Anda dan kemungkinan manfaat.