Kettlebell adalah alat berat berbentuk bola meriam dengan pegangan terpasang yang digunakan untuk berolahraga. Terutama, kettlebell bekerja dengan banyak otot selama gerakan latihan, sehingga memperkuat otot inti tubuh. Sementara banyak pusat kebugaran menawarkan jenis alat angkat berat ini, berinvestasi dalam set kettlebell yang tepat bisa menjadi cara yang baik bagi Anda untuk berolahraga dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Topik yang ingin Anda pertimbangkan saat memilih set kettlebell terbaik biasanya mencakup berat total, bobot lulus, dan kemampuan fisik Anda sendiri.
Faktor penting untuk dipertimbangkan saat memulai rutinitas latihan kekuatan baru adalah jumlah beban awal. Saat bekerja dengan kettlebell, biasanya penting untuk menyadari bahwa pusat keseimbangan bergeser saat Anda memindahkan beban karena pegangannya memungkinkan gerakan berayun. Rentang gerakan ini jauh lebih besar daripada yang Anda dapatkan dengan menggunakan beban tangan biasa. Sangat penting bagi Anda untuk memilih bobot awal yang nyaman untuk mencegah cedera atau otot tegang.
Saat memilih set kettlebell, cari yang memiliki setidaknya tiga tingkat berat. Biasanya yang terbaik adalah memulai dari yang rendah jika Anda tidak melatih kekuatan secara teratur. Satu set rendah dapat mencakup berat lima pon (sekitar 2.27 kg), berat 10 pon (sekitar 4.54 kg), dan berat 15 atau 25 pon (sekitar 6.8 atau 11.34 kg). Bobot sedang mungkin mulai sekitar 25 pon (sekitar 11.34 kg), dan bobot tinggi bisa mencapai 100 pon (sekitar 45.36 kg) atau lebih.
Orang yang ingin mendapatkan massa otot yang signifikan biasanya ingin menambah berat badan seiring waktu. Untuk membangun otot dengan aman, Anda harus menambah berat badan secara bertahap. Satu set kettlebell bisa menjadi sempurna untuk ini, karena biasanya mencakup beberapa bobot berbeda yang memungkinkan seseorang untuk meningkatkan kecepatannya sendiri. Setelah Anda merasa nyaman menggunakan bobot tertinggi dalam set, Anda dapat membeli bobot tambahan satu per satu sesuai dengan kebutuhan Anda.
Mengangkat ketel bisa terasa agak canggung pada awalnya. Biasanya merupakan ide yang baik untuk membeli satu set kettlebell yang menyertakan DVD instruksional. Video ini akan memandu Anda melalui dasar-dasarnya, seperti cara memegang gagang kettlebell, dan akan mendemonstrasikan berbagai jenis gerakan kettlebell. Karena variasi latihan yang mungkin, latihan kettlebell hampir merupakan rutinitas latihan kekuatan seluruh tubuh.
Di Rusia, angkat kettlebell dianggap sebagai olahraga nasional. Akibatnya, kettlebell sering disebut sebagai kettlebell Rusia. Beberapa produsen telah mengubah desain kettlebell asli dari bola besi tuang berat dengan pegangan tetap untuk memasukkan bobot warna-warni dengan pegangan yang lebih lebar atau dapat disesuaikan. Jenis alternatif ini terkadang diberi nama seperti kettlebell Amerika dan kettlebell Irlandia, tetapi semuanya bergantung pada gerakan mengayun dasar yang sama dari aslinya dan harus sama efektifnya.