Ada banyak makanan yang berbeda untuk sistem kekebalan tubuh yang, ketika dimakan sebagai bagian dari diet sehat, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu mencegah penyakit. Ini cenderung menjadi makanan yang kaya antioksidan; ini termasuk vitamin C dan E, serta beta-karoten, yang termasuk dalam kategori karotenoid yang lebih besar. Nutrisi lain termasuk seng dan selenium, yang juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sumber terbaik vitamin dan mineral ini biasanya termasuk buah-buahan dan sayuran, serta sumber protein tertentu seperti ikan tuna atau berbagai jenis kacang-kacangan.
Yang terbaik adalah tidak menunggu sampai Anda sakit untuk mulai makan makanan untuk sistem kekebalan tubuh. Sebaliknya, cobalah makan makanan yang sehat sebanyak mungkin setiap hari, yaitu kaya buah dan sayuran, biji-bijian, dan protein. Ini akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kemungkinan Anda jatuh sakit. Jika Anda sakit, melanjutkan makan makanan sehat ini dapat membantu mempersingkat durasi dan mengurangi keparahan penyakit. Makan makanan yang kaya antioksidan tidak hanya baik untuk sistem kekebalan tubuh, tetapi bahkan dapat membantu mencegah penyakit jantung dan kanker; itu juga bagus untuk kulit dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Makanan tertentu untuk sistem kekebalan tubuh yang kaya akan antioksidan sering disebut sebagai “makanan super”. Ini termasuk buah-buahan seperti blueberry dan jeruk, kacang-kacangan seperti kenari, dan sayuran hijau atau sayuran seperti bayam dan brokoli. Daftar lengkap dapat ditemukan dengan mencari secara online, tetapi ini semua adalah makanan yang sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh. Namun, secara umum, buah atau sayuran apa pun yang Anda makan bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh. Aturan praktis yang baik adalah memilih buah dan sayuran yang paling berwarna untuk manfaat nutrisi paling banyak.
Tentu saja, buah dan sayuran bukan satu-satunya makanan untuk sistem kekebalan tubuh. Seng, yang merupakan penguat kekebalan yang hebat, ditemukan di berbagai sumber protein termasuk daging, ikan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Selenium juga sering ditemukan dalam sumber-sumber ini, dan produk biji-bijian tertentu juga diperkaya dengan selenium. Taruhan terbaik Anda umumnya adalah makan makanan yang lengkap sebanyak mungkin, dan mencari makanan utuh untuk sumber antioksidan terbaik serta vitamin dan mineral lainnya.