Magnesium orotate adalah salah satu nama ilmiah untuk mineral magnesium. Dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen magnesium jika Anda sangat kekurangan mineral. Magnesium tersedia dalam suplemen makanan yang berbeda, tetapi juga secara alami ada dalam makanan. Magnesium orotate terbaik tergantung pada kadar magnesium pribadi Anda, serta kondisi kesehatan mendasar yang mungkin Anda miliki.
Jumlah magnesium orotate yang tepat untuk setiap individu bervariasi berdasarkan usia. National Institutes of Health merekomendasikan hingga 420 miligram untuk pria dewasa dan 320 miligram untuk wanita dewasa per hari. Wanita hamil dan menyusui mungkin perlu meningkatkan jumlah ini.
Kekurangan magnesium dikaitkan dengan beberapa kondisi kesehatan, termasuk kekurangan jantung, fibromyalgia, sindrom kelelahan kronis, dan banyak lagi. Magnesium orotate dapat membantu mencegah kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, stroke, osteoporosis dan batu ginjal. Perlu diingat bahwa magnesium bukan satu-satunya elemen yang dibutuhkan untuk kondisi kesehatan. Seorang dokter kemungkinan akan merekomendasikan bentuk perawatan lain selain suplemen makanan apa pun.
Magnesium tersedia dalam suplemen makanan bagi mereka yang kekurangan mineral, paling sering orang tua. Suplemen banyak tersedia di pasaran di toko makanan kesehatan dan rantai grosir. Anda tidak perlu resep untuk membeli suplemen magnesium orotate.
Suplemen makanan tersedia dalam miligram magnesium yang berbeda. Multivitamin sudah mengandung magnesium, jadi Anda biasanya tidak perlu mengonsumsi suplemen tambahan. Suplemen magnesium orotate umumnya ditawarkan dalam kapsul 500 miligram, yang lebih dari jumlah rata-rata yang direkomendasikan setiap hari. Beberapa suplemen mengandung magnesium serendah 40 miligram. Kapsul dirancang untuk penggunaan sehari-hari.
Suplemen magnesium orotate juga tersedia dalam berbagai harga. Suplemen paling mahal belum tentu menunjukkan kapsul kualitas terbaik. Lebih penting lagi, Anda mungkin mencari jumlah miligram dan di mana produk itu diproduksi untuk keamanan.
Berbagai makanan mengandung kadar magnesium. Ini termasuk sumber kaya serat, seperti sayuran dan biji-bijian. Makanan daging dan susu juga mengandung magnesium. Anda mungkin ingin memilih produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak untuk mengurangi asupan lemak dan kalori Anda. Insiden kekurangan magnesium biasanya rendah jika Anda makan makanan yang sehat dan seimbang.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum meningkatkan asupan magnesium orotate melalui diet atau suplemen. Dalam beberapa kasus, mengambil terlalu banyak mineral dapat menyebabkan overdosis magnesium. Gejalanya meliputi masalah pencernaan, seperti mual, muntah, kram perut, dan diare. Overdosis biasanya dikaitkan dengan terlalu banyak mengonsumsi suplemen makanan.