Tabung resistensi, juga disebut sebagai pita resistensi atau pita latihan, adalah peralatan olahraga elastis portabel yang menyediakan cara untuk melakukan banyak latihan. Saat merancang rencana latihan, sertakan latihan tabung resistensi yang menargetkan semua otot utama tubuh. Pilih latihan gabungan yang menargetkan kelompok otot secara bersamaan. Ubah pilihan latihan secara berkala untuk menghindari kebosanan dan meningkatkan kemajuan.
Gunakan pita resistensi untuk melakukan latihan gabungan multi-sendi yang menargetkan lebih dari satu kelompok otot. Pilih latihan tabung resistensi – seperti jongkok, lunge, dead lift, dan barisan belakang – yang melibatkan otot besar. Paru-paru dan rotasi batang tabung resistensi juga membuat latihan yang efektif. Latihan tradisional ini secara efektif menargetkan otot-otot utama tubuh dan dapat dilakukan dengan mudah menggunakan tabung resistensi.
Pilih latihan tabung resistensi untuk setiap bagian tubuh untuk membuat program yang menyeluruh dan fisik yang seimbang. Pertimbangkan untuk melakukan rutinitas split yang memutar latihan tubuh bagian atas dengan latihan tubuh bagian bawah. Untuk setiap latihan, pilih dari enam hingga 10 latihan dan lakukan tiga atau empat putaran dengan delapan hingga 12 pengulangan untuk setiap latihan tabung resistensi.
Untuk latihan tubuh bagian atas, chest press dan overhead press adalah latihan tabung resistensi padat yang menargetkan dada dan bahu. Baris bengkok pita resistensi menargetkan bagian belakang, seperti halnya pull-down lat dengan pita ditambatkan dengan aman di ambang pintu. Bicep curls dan overhead triceps presses adalah latihan tabung resistensi yang efektif untuk lengan. Latih otot perut pada hari latihan tubuh bagian atas dengan melakukan crunch menggunakan gelang latihan untuk menambah daya tahan.
Targetkan otot paha depan, paha belakang, betis, dan gluteal saat melatih tubuh bagian bawah. Lakukan squat dan lunge menggunakan band untuk melibatkan sebagian besar tubuh bagian bawah. Variasi angkat kaki menargetkan paha bagian dalam dan luar. Latihan betis dengan menambahkan latihan betis Anda dilakukan dengan tabung resistensi.
Tabung resistensi juga dapat digunakan untuk melakukan interval aerobik. Coba kencangkan pita di ambang pintu dan lakukan serangkaian pukulan cepat untuk mempercepat detak jantung. Bergantian, setelah mengamankan pita di ambang pintu, pegang dengan kedua tangan dan lakukan latihan perajang kapak, melibatkan seluruh truk dan area inti. Gunakan resistensi ringan dan lakukan banyak pengulangan cepat dari latihan pilihan Anda untuk melibatkan sistem kardiovaskular.
Tabung resistensi tersedia dalam berbagai ketegangan, memungkinkan pengguna untuk memodifikasi intensitas sesuai dengan kebutuhan individu. Beberapa tali jam memiliki pegangan dan jangkar pintu untuk memberikan pilihan latihan yang lebih luas. Aksesori lain untuk melakukan lebih banyak latihan tabung resistensi adalah tali pergelangan kaki, yang menyediakan sarana untuk melakukan sejumlah latihan kaki tambahan.