Sendi sacroiliac adalah salah satu dari sepasang sendi yang terletak di antara panggul dan tulang belakang pada manusia, dan sangat penting dalam memberikan stabilitas dan menyerap kejutan yang ditempatkan pada tulang belakang saat berlari dan melompat. Seseorang dapat melukai sendi sakroiliaka dengan memutar secara aneh, melompat dan mendarat dengan canggung, atau mengangkat benda berat secara berulang. Peradangan dan pembengkakan pada sendi dan ligamen di sekitarnya dapat terjadi, yang menyebabkan rasa sakit dan rentang gerak yang terbatas. Seiring dengan istirahat dan menerapkan kompres es, dokter biasanya menyarankan agar pasien melakukan latihan sakroiliaka ringan untuk membantu mereka pulih dari cedera. Seseorang harus selalu berkonsultasi dengan dokternya untuk menentukan latihan sakroiliaka terbaik untuk kondisi spesifiknya, yang mungkin mencakup sejumlah teknik peregangan dan pengembangan kekuatan.
Cedera ringan pada sendi sakroiliaka biasanya menyebabkan nyeri tumpul dan membatasi kemampuan seseorang untuk memutar dan menekuk. Pasien biasanya disarankan untuk mengistirahatkan punggung, bergantian antara kompres panas dan es, dan minum obat antiinflamasi selama beberapa hari pertama setelah cedera untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Setelah seseorang dapat menoleransi gerakan, dia dapat melakukan latihan sakroiliaka ringan yang meregangkan otot kaki dan punggung bawah untuk meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan jangkauan gerak.
Ketegangan dan tekanan pada tendon dan sendi sakroiliaka berkurang ketika seseorang dapat meregangkan dan mengendurkan otot-otot di dekatnya. Latihan sakroiliaka umum menekankan peregangan otot gluteus, betis, dan paha depan. Latihan mungkin melibatkan berbaring telentang dan berulang kali menekuk lutut ke arah dada untuk membantu meregangkan otot gluteus dan paha depan. Individu dapat melakukan lunge ringan untuk meregangkan semua otot kaki mereka dan perlahan-lahan mendapatkan kembali fleksibilitas di punggung mereka. Latihan Pilates dan yoga berdampak rendah juga terbukti bermanfaat untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan menghilangkan ketegangan pada persendian.
Latihan penguatan dapat dilakukan setelah sendi mulai sembuh dan bergerak menjadi lebih mudah. Jika persendian memungkinkan, seseorang dapat membungkuk ke depan, ke belakang, dan ke samping sambil berdiri untuk meningkatkan tonus dan kekuatan otot. Seseorang mungkin dapat melakukan Pilates dengan intensitas lebih tinggi atau program latihan serupa. Akhirnya, jalan kaki ringan atau joging dapat membantu memulihkan tendon dan otot menjelang akhir waktu pemulihan.
Nyeri parah atau persisten pada sendi sakroiliaka harus dilaporkan ke dokter, yang dapat mempertimbangkan pilihan pengobatan lain. Seorang dokter dapat memeriksa masalah dengan melakukan pemeriksaan fisik dan melakukan rontgen sendi. Contoh nyeri sakroiliaka yang paling parah diobati dengan kortikosteroid resep dan obat-obatan yang mendorong penyembuhan sendi. Individu yang lemah dengan masalah sendi biasanya mengambil bagian dalam program rehabilitasi, di mana terapis fisik terlatih dapat merancang dan menerapkan latihan sakroiliaka khusus untuk mempersingkat waktu penyembuhan.