Patela adalah tulang yang menutupi lutut, paling sering dikenal sebagai tempurung lutut. Tulang ini terhubung ke otot paha oleh tendon yang dapat rusak, terluka, atau melemah, menyebabkan rasa sakit di lutut atau masalah pelacakan lainnya dengan patela. Latihan patela dapat membantu meringankan rasa sakit dan memperkuat tendon serta otot-otot yang terhubung dengan tendon, meskipun sebelum mencoba latihan patela apa pun, adalah ide yang baik untuk mengunjungi dokter sehingga Anda dapat mengetahui apa yang menyebabkan masalah pada awalnya. tempat. Kegagalan untuk melakukannya sebenarnya dapat memperburuk rasa sakit.
Setelah Anda menentukan penyebab rasa sakit, Anda dapat memilih latihan patela yang tidak meningkatkan rasa sakit. Mulailah dengan latihan yang lebih mudah yang meningkatkan mobilitas dan menguji kekuatan lutut secara keseluruhan, dan jika rasa sakit memburuk, hentikan latihan sama sekali. Tergantung pada masalah yang menyebabkan rasa sakit, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk memperkuat otot-otot paha; squats dan deadlifts adalah latihan yang bagus untuk melakukannya, tetapi sekali lagi, latihan ini terkadang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit di lutut, jadi mereka harus segera dihentikan jika terasa sakit.
Kebanyakan latihan patela ditujukan untuk memperkuat otot-otot yang menstabilkan lutut. Otot-otot ini mungkin termasuk paha, gluteus medius, dan bahkan otot betis. Calf raise dapat membantu memperkuat otot betis, dan bila dikombinasikan dengan rutinitas peregangan yang teratur, calf raise dapat meningkatkan kekuatan dan fungsi kaki dengan cepat dan efektif. Lift clamshell dapat melatih otot gluteus medius, yang terletak di bagian luar pinggul. Otot-otot penstabil ini membantu meningkatkan fungsi lutut, sehingga perlu diperkuat dan diregangkan secara teratur.
Cedera pada tulang rawan lutut, yang biasanya berada di bawah patela, dapat diperburuk melalui latihan patela. Jika ini terjadi, berhentilah berolahraga dan kunjungi dokter untuk menentukan tindakan terbaik. Cedera pada tendon juga dapat diperburuk oleh latihan patela; dokter mungkin merekomendasikan menggabungkan olahraga dengan obat anti-inflamasi, atau dia mungkin hanya merekomendasikan latihan peregangan ringan untuk memulai. Setelah tendon dan otot tidak lagi meradang, Anda dapat mulai melakukan latihan mobilitas yang bertujuan untuk memungkinkan Anda menggerakkan lutut lebih lancar di jalur yang benar. Tempurung lutut bisa menjadi tidak sejajar, dan olahraga hanya akan memperburuk masalah jika dilakukan secara tidak benar atau terlalu sering.