Deltoid adalah otot bahu utama tubuh manusia. Otot-otot ini dibagi menjadi tiga kelompok, yang biasanya disebut sebagai deltoid anterior, posterior, dan lateral. Saat memilih latihan deltoid, penting untuk fokus pada setiap kelompok area bahu. Ini akan memastikan kekuatan dan definisi keseluruhan yang lebih baik.
Otot bahu adalah otot utama yang digunakan di area manset rotator tubuh manusia. Otot-otot kecil ini harus dilatih dengan hati-hati. Mengangkat beban berlebihan di area bahu dapat menyebabkan ketegangan otot. Seorang binaragawan dapat dengan mudah merobek otot deltoid dengan mengangkat beban berat terlalu cepat. Latihan deltoid harus dilakukan perlahan dengan bentuk angkat yang baik. Ini akan mengurangi risiko cedera selama latihan.
Ada banyak latihan yang dirancang khusus untuk detoid. Beberapa latihan terbaik dapat dilakukan dengan dumbel sederhana. Contoh latihan dumbbell termasuk front raise, side raise, overhead press, dan Arnold press. Masing-masing latihan ini membangun dan mengembangkan tiga kelompok detoid utama.
Latihan deltoid terbaik harus mencakup gerakan majemuk yang memberikan fokus pada area bahu tubuh. Latihan angkat beban majemuk membutuhkan banyak sendi untuk melakukan pengangkatan. Beberapa latihan deltoid majemuk yang baik termasuk clean and jerk, dumbbell press, dan military press. Latihan-latihan ini fokus pada kelompok otot deltoid anterior dan lateral.
Mesin kabel adalah alat angkat besi yang menghubungkan kabel dengan beban. Bobot ini diangkat dengan menggunakan mekanisme yang dirancang katrol. Mesin kabel dapat memberikan latihan deltoid yang unik karena bekerja dengan otot di banyak sudut. Ini memberikan lebih banyak kelelahan otot, yang membantu otot tumbuh lebih cepat.
Deltoid posterior adalah otot bahu belakang. Otot-otot ini paling baik dilakukan dalam posisi membungkuk. Beberapa contoh latihan posterior termasuk mengangkat bahu, mengangkat lateral berbaring, dan mengangkat belakang. Deltoid posterior adalah otot kecil yang tidak memerlukan beban besar untuk tumbuh.
Latihan isolasi deltoid dirancang untuk fokus pada otot bahu tunggal. Latihan-latihan ini termasuk kenaikan gaji depan dan kenaikan samping. Latihan isolasi akan dengan cepat mengembangkan kelompok otot deltoid. Kebanyakan binaragawan menggunakan dumbel, kabel, atau pita saat melakukan latihan isolasi. Jenis latihan deltoid ini memungkinkan beban diangkat secara perlahan dengan bentuk yang tepat.
Bangku miring adalah bangku angkat besi yang ditekuk pada sudut miring. Melakukan latihan deltoid dalam posisi miring memberikan sudut yang berbeda pada bahu. Kenaikan lateral miring adalah latihan yang biasanya dilakukan dengan dumbel. Lift ini berfokus pada bagian lateral deltoid.