Kursus Boxercise menggunakan program latihan berdasarkan olahraga tinju, dengan berbagai pendekatan dan tingkat daya saing fisik, dari pengkondisian olahraga tanpa kontak hingga kontak penuh. Kerasnya tinju memberikan banyak manfaat pelatihan dalam latihan kekuatan aerobik kardiovaskular dan anaerobik. Latihan dapat mengakomodasi kebugaran pemula, menengah, dan atlet berkondisi baik, dan menarik penggemar kebugaran dengan program menarik dan berenergi tinggi yang diambil dari beberapa rejimen pengkondisian terbaik dalam olahraga. Banyak program menawarkan teknik pengkondisian serupa, meskipun fokus khusus mereka dapat bervariasi di antara pelatihan sirkuit, latihan, bantalan fokus, dan teknik karung tinju, serta format aerobik kelompok.
Memutuskan kursus Boxercise terbaik untuk kebutuhan Anda mungkin juga bergantung pada apakah Anda ingin berlatih dari buku, video, atau skenario pelatihan langsung. Banyak kursus dapat mengakomodasi pelatihan dalam format ini. Instruktur spesialis sering memberikan pelatihan langsung dan juga video online atau dalam format DVD. Mereka mungkin juga menawarkan instruksi kebugaran Boxercise dalam buku. Popularitas gaya program latihan ini memastikan banyak pilihan bagi penggemar kebugaran.
Biasanya, kursus Boxercise membutuhkan peralatan seperti hand wrap, sarung tangan, lompat tali, pembalut, dan karung tinju. Ketahui apakah Anda harus membeli ini; beberapa kursus mungkin memberi mereka atau menawarkan diskon grup dari vendor tertentu. Tinju kontak yang lebih intens akan membutuhkan tambahan penutup kepala, pelindung mulut, dan pelindung selangkangan atau dada. Menggunakan tinju sebagai rejimen kebugaran, kursus biasanya akan mengajarkan pukulan dan kombinasi dasar melalui shadowboxing, kerja berpasangan antara petinju dan orang yang memakai sarung tangan fokus, dan latihan solo pada tas cepat dan tas berat. Banyak fasilitas kebugaran modern menawarkan jenis peralatan ini di lingkungan kontemporer yang bersih, jauh dari kondisi gym tinju kuno yang berkeringat.
Kursus yang menyukai kelas gaya sirkuit akan memiliki penggemar kebugaran bergantian di antara berbagai stasiun. Ini mungkin termasuk bergerak menit demi menit melalui kegiatan seperti lompat tali, lempar bola obat, karung tinju, dan bantalan fokus. Bagi banyak peserta, kontak dengan bantalan fokus adalah alternatif yang cocok untuk tinju kontak penuh, dan sedekat mungkin untuk mencapai hal yang sebenarnya. Daya tarik tinju diimbangi oleh risiko fisik dipukul, terutama di kepala. Banyak orang berbagi hasrat untuk olahraga tanpa harus menawarkan tubuh mereka sebagai alat pelatihan untuk orang lain.
Latihan karung tinju yang termasuk dalam beberapa kursus Boxercise biasanya berfokus pada kombinasi latihan kardiovaskular, atau kardio, dengan latihan kekuatan. Ini mungkin menekankan pengembangan keseimbangan dan daya tahan serta kemampuan bela diri. Tas menawarkan perlawanan dan membantu mengembangkan teknik meninju serta jenis tekad petinju yang hanya bisa didapat melalui kontak fisik. Jika Anda tidak yakin apa tujuan Anda seharusnya, konsultasikan dengan profesional medis atau kebugaran untuk memastikan Anda memilih tujuan, tingkat kebugaran, dan kursus yang tepat untuk membawa Anda ke sana.
Format aerobik yang sangat populer menjadikan kursus Boxercise tersebut sebagai alternatif yang menarik bagi orang-orang yang suka berlatih dalam kelompok. Pelatihan dengan sekelompok orang mungkin memberi Anda lebih banyak motivasi untuk tetap berpegang pada rejimen yang menuntut dan juga menawarkan komponen sosial yang bermanfaat untuk aktivitas Anda. Teknik-teknik ini biasanya menggunakan latihan meninju dan bergerak yang berulang. Mereka terkadang juga menggunakan teknik aerobik atau kickboxing kompetitif untuk memberikan manfaat seluruh tubuh.
Secara umum, kursus Boxercise akan mengembangkan sistem energi aerobik dan anaerobik dengan melatih otot-otot slow-twitch dan fast-twitch untuk meningkatkan stamina, daya ledak, dan daya tahan. Apakah Anda lebih suka fokus pada pengkondisian aerobik, teknik bertarung, atau kekuatan melalui latihan meninju, tinju dapat menggabungkan banyak latihan lain seperti bersepeda, berlari, dan mendayung; pilih aktivitas favorit Anda dan Anda akan jauh lebih mungkin untuk mendedikasikan diri Anda untuk itu selama rejimen pelatihan tinju. Cari kursus yang dapat membangun kekuatan, keseimbangan, dan bentuk tinju yang tepat pada tingkat kebugaran Anda saat ini dan yang Anda inginkan. Pastikan bahwa kursus yang Anda pilih menyediakan tindakan pencegahan keamanan, deskripsi yang jelas, demonstrasi atau foto teknik, dan variasi yang cukup untuk membuat pelatihan tetap menarik, sehingga Anda dapat mengubah tubuh Anda menjadi mesin tinju yang ramping dan kejam.