Saat memilih suplemen makanan kalsium magnesium chelated terbaik, penting untuk mencari yang terbuat dari kalsium laktat, kalsium glukonat, kalsium sitrat, kalsium sitrat malat, magnesium aspartat, magnesium sitrat, dan magnesium glisinat. Tubuh Anda dapat memecah senyawa ini menjadi bagian-bagian komponennya, dua di antaranya adalah kalsium chelated dan magnesium chelated. Kalsium magnesium chelated paling baik diserap bersama dengan sumber vitamin C, seperti jus jeruk. Persyaratan dosis akan bervariasi, berdasarkan mengapa Anda mengonsumsi suplemen.
Untuk mengkelat kalsium, mineral terikat pada asam organik, seperti sitrat atau glukonat, atau pada asam amino seperti aspartat. Studi menunjukkan bahwa kalsium magnesium chelated lebih baik diserap oleh tubuh daripada tablet kalsium magnesium yang terbuat dari kalsium karbonat, bahan non-chelated. Merek suplemen mineral tidak masalah, selama komponen utama yang diperlukan untuk membuat kalsium chelated dan magnesium chelated ada.
Ada banyak manfaat untuk secara teratur mengonsumsi suplemen makanan penting ini. Manfaat magnesium termasuk relaksasi otot, penguatan tulang, dan sirkulasi darah yang tepat. Kekurangan magnesium biasanya ditandai dengan kelemahan atau kejang otot acak, tulang rapuh, aritmia jantung, dan tekanan darah tinggi. Kalsium juga sangat bermanfaat, meningkatkan tulang yang kuat dan fungsi saraf yang tepat. Tanpa kadar kalsium yang cukup, tubuh Anda akan mengalami patah tulang, nyeri otot dan kejang, serta kesemutan pada ekstremitas.
Dosis dapat bervariasi sesuai dengan tujuan Anda untuk mengambil suplemen kalsium magnesium chelated. Jika Anda tertarik dengan vitamin kombinasi ini untuk mencegah beberapa efek penuaan, yang terbaik adalah mengonsumsi sekitar 500 hingga 800 miligram kalsium bersama dengan sekitar 250 hingga 400 miligram magnesium per hari. Untuk mengurangi tekanan darah tinggi, Anda harus mengonsumsi dosis yang lebih tinggi, sekitar 800 hingga 1,200 miligram kalsium dengan sekitar 400 hingga 800 miligram magnesium setiap hari. Jika Anda mendekati awal menopause dan ingin mencegah efek osteoporosis, ada baiknya untuk mulai mengonsumsi 1,600 hingga 2,400 miligram kalsium selain 800 hingga 1,600 miligram magnesium setiap hari. Kalsium magnesium chelated terbaik akan memiliki cukup miligram kalsium dan magnesium per tablet.
Beberapa vitamin dan senyawa menghambat penyerapan kalsium dan magnesium. Yang terbaik adalah menghindari dosis tinggi vitamin D, asam oksalat, dan protein hewani. Terlalu banyak alkohol juga dapat menetralkan efek positif dari tabel kalsium magnesium.