Bubuk magnesium sitrat adalah suplemen kimia yang digunakan untuk menjaga kesehatan usus dan kadar magnesium. Secara kimia disebut sebagai garam magnesium dari asam sitrat, bubuk magnesium sitrat bekerja dengan menyerap air dari jaringan sekitarnya melalui proses yang disebut osmosis. Ketika air sudah cukup diserap, tubuh akan memindahkan cairan melalui usus, membentuk feses, dan mengalir keluar dari usus. Memilih bubuk magnesium sitrat terbaik tergantung pada kadar magnesium individu, kebutuhan diet, dan preferensi selera pribadi.
Ketika seseorang memiliki kekurangan magnesium, dia mungkin menunjukkan gejala seperti kelemahan otot dan kelelahan. Kasus defisiensi magnesium yang parah dapat menyebabkan tremor otot, perubahan nafsu makan, mual, atau bahkan gagal jantung. Pasien yang menderita kekurangan magnesium biasanya diminta untuk mengubah pola makan mereka dan mengonsumsi suplemen seperti bubuk magnesium sitrat atau tablet magnesium klorida. Kombinasi vitamin yang mencakup magnesium juga dapat diresepkan.
Manfaat menggunakan bubuk magnesium sitrat antara lain tulang lebih kuat, mengurangi sembelit dan kram kaki, dan juga mengurangi batu empedu dan batu ginjal. Menurut National Institute of Health (NIH), kurang dari 50 persen penduduk AS mendapatkan cukup magnesium dalam makanan sehari-hari mereka. Untuk meningkatkan kadar magnesium, konsumsi kacang hitam, brokoli, okra, bayam, dan labu kuning harus ditingkatkan. Jika makanan tertentu tampaknya tidak menarik, memilih untuk meningkatkan kadar magnesium melalui bubuk mungkin merupakan pilihan terbaik.
Preferensi selera pribadi juga berperan dalam memilih bubuk magnesium sitrat terbaik. Ada banyak merek saat ini di pasaran dan sebagian besar tersedia dalam rasa jeruk. Faktor lainnya adalah ukuran partikel. Partikel yang lebih kecil dapat larut lebih baik dalam air dan lebih enak untuk diminum. Beberapa merek juga menggunakan gula atau pemanis buatan untuk meningkatkan rasanya.
Bubuk magnesium sitrat harus dikonsumsi sebagai suplemen untuk kekurangan makanan. NIH merekomendasikan konsumsi magnesium maksimum dari semua sumber tidak lebih dari antara 270 dan 400 miligram setiap hari untuk pria dewasa dan antara 280 dan 300 miligram setiap hari untuk wanita dewasa. Biasanya konsumsi bubuk harian yang disarankan harus satu sendok teh yang dilarutkan dalam 8 hingga 10 ons air.
Overdosis magnesium dapat terjadi jika lebih dari dosis harian yang direkomendasikan diambil. Gejala overdosis magnesium yang paling umum adalah diare dan dehidrasi parah. Gejala yang kurang umum termasuk mual, muntah, dan pusing. Jika diduga overdosis magnesium, segera hentikan penggunaan bubuk magnesium sitrat dan konsultasikan dengan dokter.