Melakukan pose binaraga membutuhkan latihan untuk menguasai bentuk yang tepat. Pose wajib dasar yang terjadi di babak pertama dari sebagian besar kompetisi pembentukan tubuh termasuk bisep ganda depan, bisep ganda belakang, paha perut depan, penyebaran lat depan, penyebaran lat belakang, trisep samping dan dada samping. Putaran kedua kemudian terdiri dari pose binaraga santai. Babak ketiga adalah babak free pose dimana kompetitor dapat berpose di posisi apapun yang mereka pilih. Mempelajari cara melakukan pose binaraga bisa jadi mudah, tetapi perlu latihan untuk menyempurnakan pose yang akan memamerkan tubuh Anda.
Ada variasi untuk beberapa pose binaraga putaran pertama, tetapi semuanya memiliki elemen wajib khusus yang harus dicapai oleh pesaing. Bisep ganda depan, yang biasanya merupakan pose pertama, terdiri dari memanjang di bahu untuk mengarahkan lengan atas menjauh dari tubuh sambil melengkungkan lengan ke arah tubuh. Ini akan mengontraksikan otot bisep di kedua lengan. Selama pose ini, beberapa atlet mungkin melenturkan otot perut, atau mereka mungkin membuat perut kosong.
Spread lat depan mengharuskan Anda untuk meletakkan kepalan tangan di pinggul, menciptakan lekukan di lengan. Kemudian, tekuk otot dada Anda sambil menarik tulang belikat Anda terpisah untuk mendapatkan penyebaran yang baik. Penting untuk tidak mengangkat bahu saat melakukan pose ini. Penyebaran lat belakang identik dengan penyebaran lat depan, kecuali bahwa Anda membulatkan tubuh Anda sedikit.
Pose dada samping adalah salah satu pose yang lebih rumit, dan Anda dapat melakukannya menggunakan kedua sisi tubuh. Dalam pose ini, putar satu pinggul ke arah juri sambil berdiri dengan kaki sedikit terbuka — seolah-olah Anda telah dibekukan saat mengambil langkah maju. Panjang langkah dapat bervariasi. Kemudian letakkan tangan jauh Anda di atas pergelangan tangan dekat Anda, dan tekuk bisep dekat sambil memutar tubuh Anda ke arah juri. Pose ini merupakan kesempatan bagi Anda untuk memamerkan otot dada, lengan, dan kaki secara bersamaan.
Bisep ganda belakang mirip dengan bisep ganda depan, kecuali punggung Anda menghadap ke juri. Juga, akan ada sedikit putaran di punggung bawah Anda, sehingga pinggul Anda tidak sejajar dengan tubuh bagian atas Anda. Anda juga harus memiliki sedikit tekukan pada satu kaki untuk mempertahankan kelenturan betis yang konstan sepanjang pose.
Pose trisep samping mirip dengan pose dada samping. Anda harus berpose tubuh bagian bawah dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan selama pose dada samping. Lengan jauh Anda sekali lagi akan menggenggam pergelangan tangan dekat Anda, tetapi akan melakukannya dengan meraih ke belakang. Dari posisi ini, tekuk trisep Anda.
Pose wajib terakhir adalah paha depan perut. Pose ini mengharuskan Anda meletakkan tangan di belakang kepala dengan siku terentang ke samping dan menjauh dari kepala. Kaki Anda harus sedikit terpisah, sama seperti saat melakukan pose dada samping. Anda kemudian melenturkan otot dada, otot perut, dan paha depan.
Mengikuti pose binaraga wajib ini, ronde kedua terdiri dari setiap atlet yang berusaha melenturkan ototnya sebanyak mungkin sambil mempertahankan ekspresi dan sikap yang sesantai mungkin. Di babak final, Anda memiliki pilihan untuk mengambil pose apa pun yang Anda inginkan dalam rangkaian musik rutin. Ini memungkinkan Anda untuk memilih pose binaraga yang memamerkan sifat terbaik Anda sambil menyembunyikan yang lebih lemah.