Buah-buahan adalah bagian penting dari diet seimbang karena mengandung banyak vitamin, mineral, dan zat lain yang berbeda yang membantu tubuh Anda bekerja pada tingkat yang optimal. Misalnya, pisang kaya akan potasium, mineral yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung Anda, dan stroberi kaya akan vitamin C, yang membantu tubuh Anda lebih cepat sembuh saat terluka. Makan lebih banyak buah sehat tidak membutuhkan banyak usaha; itu bisa sesederhana mengambil apel saat keluar dari pintu di pagi hari, atau menukar makanan penutup biasa dengan yang berbahan dasar buah.
Menjaga buah sehat tersedia di dapur Anda adalah langkah pertama untuk menambahkan lebih banyak ke dalam diet Anda. Jadikan buah-buahan sebagai prioritas dalam daftar belanja Anda dan simpan berbagai jenis yang berbeda. Buah-buahan yang tidak memerlukan pendinginan dapat disimpan dalam mangkuk di meja Anda sehingga Anda dapat melihatnya saat berjalan ke dapur. Buah-buahan di lemari es harus di depan, bersama dengan makanan sehat lainnya, seperti sayuran dan yogurt rendah lemak. Dengan menjadikan buah sehat sebagai makanan pertama yang Anda lihat, Anda mungkin lebih cenderung memilih opsi itu daripada camilan yang kurang sehat.
Salah satu cara mudah untuk menambahkan buah sehat ke dalam diet Anda adalah dengan memasangkannya dengan makanan sarapan Anda. Tambahkan beberapa blueberry ke dalam campuran panekuk Anda, pisang ke sereal gandum utuh Anda, atau stroberi ke dalam granola Anda. Jika Anda memiliki waktu ekstra, tambahkan ketiganya ke susu skim dalam blender dan buat smoothie buah. Jus juga dianggap sebagai sajian buah yang sehat, asalkan 100% jus buah tanpa tambahan gula.
Camilan tengah pagi yang sehat dapat membantu Anda menjaga tingkat energi Anda dan mencegah gula yang menyebabkan kelelahan atau rewel. Hindari godaan untuk mengambil camilan cepat yang tidak sehat dari mesin penjual otomatis dengan menyediakan buah yang sehat. Simpan sekotak kismis atau sekantong buah kering di meja, tas kerja, atau dompet Anda untuk camilan sehat di pagi hari.
Setelah makan malam, lewati makanan penutup tinggi gula dan tinggi lemak dan pilihlah makanan penutup buah yang sehat. Cobalah parfait yang dibuat dengan yogurt rendah lemak, stroberi, blueberry, dan taburan granola yang dicampur. Taburi beberapa buah persik panggang dengan sesendok kecil es krim vanila bebas lemak. Salad buah adalah pilihan makanan penutup yang baik karena Anda dapat menyesuaikannya dengan selera pribadi Anda. Cukup tambahkan sedikit dari masing-masing buah pilihan Anda ke dalam mangkuk, aduk agar tercampur, dan nikmati.
Jumlah buah yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik Anda. Kondisi medis tertentu juga dapat memengaruhi jumlah buah yang harus Anda makan. Dokter atau ahli gizi Anda dapat membantu Anda menentukan jumlah porsi yang optimal untuk kebutuhan Anda.