Begitu seorang pelari membuat keputusan bahwa dia ingin menyelesaikan lari 26.2 mil (42.2 km), yang disebut maraton, itu hanyalah puncak gunung es. Selanjutnya, pelari harus mengatur jadwal latihan maratonnya. Dalam melakukannya, dia harus memutuskan apakah dia akan berlatih sebagai pelari pemula, hanya mencoba untuk menyelesaikan lomba; sebagai perantara, mencoba memperbaiki waktunya; atau sebagai pelari ahli – mencoba mencapai tujuan waktu yang tinggi atau bahkan penghargaan finansial. Meskipun jadwal latihan maraton biasanya sekitar 18 minggu, sering disarankan untuk memulai setidaknya 20 minggu dari perlombaan yang sebenarnya karena cedera akan terjadi dan dapat mengganggu latihan.
Pemula atau mereka yang tidak memiliki jam untuk berlatih setiap hari biasanya akan berlari sekitar empat hari setiap minggu untuk seluruh jadwal pelatihan maraton 18 minggu. Ada juga hari untuk pelatihan silang dan hari istirahat setiap minggu. Kunci untuk pelari maraton pemula adalah menambahkan mil ke jadwal latihan maraton secara bertahap dan berlari lebih lama setiap minggu. Kegiatan pelatihan silang dapat mencakup berenang, bersepeda, dan mesin elips.
Untuk pelari maraton pemula, contoh jadwal latihan maraton mungkin terlihat seperti ini: selama minggu pertama pelatihan, pelari harus berlari 3 mil (4.8 km) selama tiga hari pertama, dan kemudian berlari 6 mil (9.7 km) untuk jangka panjang minggu itu. Dua hari setiap minggu harus menjadi hari istirahat dan satu hari setiap minggu harus digunakan untuk pelatihan silang. Jangka panjang akan semakin lama setiap minggu. Sekitar minggu ke-15, jangka panjang akan mencapai puncaknya 20 mil (32.1 km). Beberapa minggu terakhir dari jadwal pelatihan maraton, pelari akan berlari lebih sedikit mil untuk menghemat upayanya untuk perlombaan itu sendiri dan untuk mencegah overtraining.
Pelari menengah akan menggunakan format yang sedikit berbeda untuk jadwal latihan maratonnya. Sedikit lebih sulit dan memakan waktu, jadwal tingkat menengah dimulai minggu pertama dengan lari 3 mil (4.8 km), lari 5 mil (8 km), lari 3 mil (4.8 km), lari 5 mil (8 km). ) lari cepat, dan kemudian lari sejauh 10 mil (16 km). Pada minggu kesebelas, pelari akan berlari sejauh 20 mil (32.1 km), jadi, dia dapat melakukannya lagi selama minggu ketiga belas dan kelima belas. Selain itu, lari yang lebih pendek selama seminggu biasanya lebih lama daripada selama jadwal pemula. Pelari tingkat menengah masih akan melakukan latihan silang dengan berenang atau aktivitas lain satu hari setiap minggu; tetapi, hari istirahat dibatasi satu kali dalam seminggu.
Jadwal pelatihan maraton ahli, jarak tempuh lebih jauh dan fokus yang lebih besar ditempatkan pada peningkatan waktu pelari. Sesi kerja cepat yang melibatkan pengulangan bukit, lari tempo, dan latihan interval juga disertakan; namun, bagi mereka yang baru mengenal pekerjaan cepat – maraton bukanlah waktu yang tepat untuk mempelajari keterampilan yang terlibat. Satu hari dalam setiap minggu harus tetap disediakan untuk mengistirahatkan tubuh; namun, pelatihan silang tidak lagi disertakan.
Dengan mengikuti jadwal latihan maraton yang sesuai dengan tingkat keterampilan seorang pelari, dimungkinkan untuk menyelesaikannya. Penting untuk diperiksa oleh dokter medis sebelum mengambil bagian dalam pelatihan harian yang berat seperti itu.