Ada beberapa cara untuk menghindari rasa kembung, termasuk menghilangkan makanan yang menghasilkan gas dari diet Anda, mengunyah makanan Anda secara menyeluruh dan membatasi konsumsi alkohol. Untuk menghilangkan atau mengurangi kemungkinan gangguan pencernaan dan kembung, cobalah untuk membatasi asupan makanan yang digoreng dan yang tinggi lemak. Untuk menghindari gejala yang berhubungan dengan retensi air dan kembung, Anda dapat mencoba mengurangi natrium. Kelebihan garam diketahui memiliki efek pada retensi cairan, yang pada gilirannya sering dapat menghasilkan perasaan kembung.
Seringkali, kembung yang menyakitkan bisa disebabkan oleh makanan yang belum dicerna dengan baik. Cara sederhana untuk menghindarinya adalah dengan meluangkan waktu untuk duduk dan perlahan-lahan mengonsumsi makanan Anda. Makan sambil berlari, makan sambil berbicara dan makan terlalu cepat semuanya dapat berkontribusi pada udara yang terperangkap yang mengendap di perut dan saluran usus. Hal ini dapat menyebabkan perasaan kembung dan ketidaknyamanan.
Sama pentingnya adalah mengetahui makanan mana yang paling membuat Anda tertekan. Untuk beberapa individu, buah jeruk atau melon tertentu dapat menghasilkan gas usus berlebih, yang menyebabkan individu tersebut merasa kembung dan tidak nyaman. Brokoli dan kubis juga bisa menjadi pelanggar. Perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah makan makanan tertentu, sehingga Anda dapat menghindarinya atau mengonsumsi dalam jumlah yang lebih sedikit.
Makan berlebihan, terutama dalam kasus makanan kaya dan berat, dapat menyebabkan reaksi yang sama. Untuk menghindari rasa kembung saat makan, batasi asupan porsi Anda. Cobalah untuk memvisualisasikan ukuran porsi yang benar yang perlu Anda konsumsi dan bagi pilihan Anda di antara kelompok makanan sehat. Ukuran porsi yang besar dapat meningkatkan produksi asam, yang seringkali dapat menyebabkan Anda merasa kembung berlebihan setelah makan.
Seringkali cara paling sederhana untuk menghindari perasaan kembung adalah dengan mengurangi faktor stres dalam hidup Anda. Merasa terlalu stres dapat menyebabkan kebiasaan makan yang tidak sehat dan pada akhirnya dapat mengganggu keseimbangan alami sistem pencernaan Anda. Pelajari teknik relaksasi dan makan makanan Anda dalam suasana santai yang bebas dari ketegangan. Aturan yang baik adalah menghindari makan saat Anda merasa sangat tegang atau stres.
Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menghindari rasa kembung secara teratur adalah mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen probiotik. Probiotik dapat membantu mengatur pencernaan Anda secara alami dengan mengisi kembali pasokan bakteri “ramah” yang dibutuhkan saluran usus Anda secara teratur. Sebagai alternatif, Anda mungkin mendapat manfaat dari mencoba produk pembersih usus besar. Anda dapat menemukan obat alami ini di apotek setempat. Pembersihan usus besar dapat membersihkan racun dan cairan berbahaya dari tubuh Anda yang telah menumpuk di usus Anda, sehingga menghilangkan perasaan kembung itu.
Jika setelah mencoba saran di atas Anda masih membutuhkan solusi untuk menghindari rasa kembung, ada obat yang bisa Anda gunakan sesekali. Obat kembung yang mengandung bahan anti-gas, seperti simetikon, dapat meredakannya. Beberapa individu dapat menghindari rasa kembung dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung enzim untuk mencegah gas dan kembung sebelum mengonsumsi makanan tertentu. Semua obat harus digunakan sesuai petunjuk.