Overpronation adalah gerakan kaki dan pergelangan kaki yang berlebihan ke dalam, yang dapat menyebabkan lengkungan kaki yang runtuh dan kaki yang rata. Banyak orang overpronate dan bahkan tidak menyadarinya; salah satu cara untuk mengetahuinya adalah dengan hanya melihat kaki dan melihat bagaimana ia ditempatkan di tanah ketika berdiri dalam posisi netral. Cara lain adalah dengan membasahi bagian bawah kaki dan menginjak selembar kertas. Jika seluruh jejak kaki ditampilkan, itu berarti Anda overpronate.
Underpronation, atau supinasi, adalah masalah kaki umum lainnya yang merupakan kebalikan dari overpronation. Kaki akan terguling ke samping terlalu banyak, dan jika melakukan tes air dan kertas, hanya garis luar kaki yang akan ditampilkan. Kedua masalah kaki ini menempatkan tekanan yang tidak semestinya pada area kaki dan tungkai yang tidak dimaksudkan untuk menyerap benturan. Berita baiknya adalah overpronation dan underpronation dapat dengan mudah dikoreksi.
Salah satu cara paling sederhana untuk menghindari overpronasi adalah dengan membeli orthotics untuk sepatu. Ini tidak perlu dibuat khusus, dan banyak toko sepatu menjual orthotic yang relatif murah yang dapat dimasukkan ke sebagian besar pasang sepatu. Mereka menciptakan lengkungan yang lebih tinggi di sepatu, yang pada gilirannya membuat kaki tetap pada posisi yang lebih netral. Sol ini dapat dimasukkan ke dalam sepatu untuk berolahraga atau sepatu untuk dipakai sehari-hari.
Kerusakan pada kaki akibat overpronasi dapat dengan mudah terjadi selama berolahraga, serta cedera pergelangan kaki dan shin splints. Oleh karena itu, penting untuk membeli sepatu yang pas dan mendukung, serta menggantinya jika sudah usang. Ingatlah bahwa semua sisipan ortotik pada sepatu juga perlu diganti secara berkala.
Selain itu, beberapa orang menemukan bantuan untuk overpronasi dari peregangan. Yoga sangat membantu, serta peregangan terkonsentrasi pada kaki untuk mengendurkan otot. Tetaplah sadar bagaimana Anda berdiri secara alami, dan cobalah untuk secara sadar mengoreksi gerakan kaki ke dalam sebanyak mungkin. Jika overpronasi menyebabkan rasa sakit yang parah, mungkin perlu mengunjungi ahli penyakit kaki, meskipun pembedahan biasanya tidak diperlukan. Ingatlah bahwa mengoreksi gerakan kaki yang berguling serta gaya berjalan juga dapat memperbaiki postur tubuh, jadi penting untuk memperbaiki masalah ini sebanyak mungkin jika Anda memang memilikinya.