Sejumlah orang merasa hampir tidak mungkin untuk mengatasi keinginan mereka akan makanan manis, bahkan jika diperintahkan untuk melakukannya karena alasan medis atau diet. Kenikmatan makan camilan dan makanan penutup yang sarat gula bisa sangat sulit untuk diabaikan, terutama bagi mereka yang memiliki gigi manis: ketertarikan alami pada permen dan manisan lainnya. Untungnya, adalah mungkin untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan keinginan akan makanan manis ini, tetapi banyak penyangkalan dan pengorbanan pribadi mungkin diperlukan.
Mengidam permen sering dimulai pada hari-hari awal masa kanak-kanak, ketika banyak anak-anak, permen dan makanan manis lainnya lebih sering tersedia. Sereal sarapan pra-manis, es krim, kue ulang tahun, dan puding sering kali menjadi bagian yang tak terlupakan dari makanan anak kecil. Mengatasi hasrat bawaan untuk permen sebagai orang dewasa mungkin memerlukan pemisahan emosional dari kenangan masa kecil dari asupan gula yang tidak diatur. Salah satu cara mengatasi ngidam gula adalah dengan menyadari bahwa Anda sudah dewasa dan memiliki kewajiban untuk makan lebih sehat sekarang. Anggap permen dan permen itu sebagai bagian dari masa lalu yang berharga, tetapi bukan bagian dari diet orang dewasa Anda saat ini.
Cara lain untuk mengekang keinginan Anda untuk permen adalah untuk menyapih diri Anda dari produk manis secara perlahan. Alih-alih membeli minuman ringan yang dimaniskan dengan gula atau sirup jagung fruktosa tinggi, gantilah versi diet jika tersedia. Cola bebas gula modern dan minuman lain tidak memiliki rasa kimia seperti sakarin atau pengganti gula lama lainnya. Setelah lidah Anda menyesuaikan diri dengan tingkat kemanisan yang lebih rendah dari minuman diet, akan lebih mudah untuk beralih ke jus yang benar-benar bebas pemanis dan air minum murni.
Filosofi yang sama berlaku untuk makanan manis seperti brownies atau kue kering. Alih-alih menggunakan gula murni dalam resep, coba gunakan campuran pengganti gula dan gula, lalu beralih ke pengganti gula yang dirancang untuk memanggang. Saat Anda terbiasa dengan rasa pengganti gula, Anda mungkin menemukan suguhan yang dibuat dengan gula asli menjadi terlalu manis untuk dinikmati. Begitu Anda mulai melihat makanan manis tertentu sebagai terlalu manis, seperti hiasan kue atau permen kapas, maka Anda sedang dalam perjalanan untuk mengatasi keinginan Anda.
Beberapa orang yang terpaksa mengurangi asupan gula mereka karena alasan medis menemukan bahwa pendekatan “kalkun dingin” bekerja dengan baik dalam jangka panjang. Keluarkan semua produk manis dari dapur dapur dan lemari es Anda dan buatlah sumpah khusyuk untuk tidak menggantinya dengan lebih banyak permen. Mengidam permen mungkin kembali setiap hari untuk sementara waktu, tetapi pada akhirnya kurangnya kesempatan untuk memanjakan diri dapat membantu Anda menyesuaikan kembali pemikiran Anda. Banyak orang yang meninggalkan makanan manis mengalami periode penarikan yang menakutkan, tetapi akhirnya kehilangan sebagian besar gigi manis mereka setelah menemukan jenis makanan lain untuk dinikmati.
Menghindari makanan yang cenderung memicu keinginan untuk makan manis juga dapat membantu. Selera banyak orang berkembang di sekitar keseimbangan rasa dan tekstur yang dirasakan, yang berarti bahwa makan sesuatu yang asin atau goreng dapat memicu keinginan untuk sesuatu yang manis atau lembut untuk menyeimbangkannya. Beberapa orang yang makan makanan pedas merasa perlu makanan penutup yang manis atau dingin untuk mengurangi panasnya. Dengan memasukkan lebih banyak rasa manis ke dalam makanan utama, beberapa orang mungkin merasa kurang menginginkan makanan penutup yang manis. Makan produk yang kurang manis dengan tekstur yang sama juga dapat memuaskan keinginan, seperti mengganti yogurt dengan puding atau es krim.
Tidak realistis untuk menyarankan bahwa keinginan apa pun dapat sepenuhnya diatasi hanya melalui kemauan keras. Jika Anda menemukan diri Anda dalam cengkeraman keinginan gula, Anda mungkin ingin memuaskannya dengan porsi camilan yang jauh lebih kecil. Terkadang makan dengan cukup lambat untuk menikmati semua rasa makanan manis dapat membantu Anda mengurangi makan sebelum merasa puas.