Kebugaran kardiovaskular adalah istilah yang tidak semua orang mengerti dengan jelas. Pada dasarnya, ini adalah ukuran bagaimana tubuh membawa oksigen dan bagaimana menggunakannya. Ini juga merupakan pengukuran seberapa efisien oksigen didistribusikan ke bagian lain dari tubuh melalui jantung, paru-paru dan seluruh sistem vena dan arteri. Ini harus dipahami sebagai berbeda dari “tampak” bugar, yang mungkin tidak banyak bicara tentang kebugaran jantung atau paru-paru, dan orang-orang juga harus sadar bahwa mereka dapat meningkatkan kebugaran mereka.
Paling sering, artikel yang menyarankan cara untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular fokus pada latihan aerobik atau kardiovaskular. Ini tidak diragukan lagi penting, tetapi sebelum sampai ke sana, orang harus melihat perilaku apa pun yang dapat mengurangi kebugaran jantung/paru-paru. Secara khusus, jenis diet yang dilakukan orang jika mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans, dan merokok adalah dua hal yang akan membuat sistem kardiovaskular kurang efisien. Penting untuk memperbaiki pola makan dengan memilih makanan sehat jantung dan berhenti merokok. Dua langkah ini saja dapat menjaga jantung dan paru-paru lebih sehat dan menjadi cara untuk mencegah penyakit jantung dan paru-paru.
Orang-orang yang sudah makan makanan yang baik dan yang tidak merokok sudah setengah jalan untuk meningkatkan kebugaran. Bagian lainnya adalah meningkatkan tingkat aktivitas aerobik. Latihan aerobik berarti membuat jantung mencapai target detak jantung yang diinginkan dan kemudian mempertahankan detak itu selama 10-15 menit, secara bertahap memperpanjang waktu ini hingga 20 menit.
Orang mungkin ingin tahu cara menilai detak jantung target, dan ini bisa menjadi proses yang sangat individual, meskipun ada grafik online. Orang yang tidak berolahraga untuk sementara waktu dan mereka yang memiliki kondisi medis apa pun harus berbicara dengan dokter sebelum mencoba meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan sebelum berasumsi bahwa mereka tahu berapa target detak jantung mereka. Ada banyak faktor yang meringankan, yang dapat menaikkan atau menurunkan target rata-rata.
Begitu seseorang menyadari detak jantung target mereka, mereka melakukan beberapa bentuk latihan yang akan meningkatkan detak jantung ke target dan mempertahankannya di sana. Orang mungkin perlu membangun untuk ini. Mungkin hanya mungkin untuk mempertahankan kecepatan selama beberapa menit pada awalnya. Namun, ini adalah hal yang baik tentang sistem kardiovaskular. Saat seseorang berolahraga secara teratur, jantung dan paru-paru mereka dilatih untuk memungkinkan mereka berolahraga lebih banyak, sehingga menjadi mungkin untuk meningkatkan waktu pada detak jantung target dan dengan demikian meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Bagian dari kunci menjaga kesehatan jantung dan paru-paru adalah dengan rutin berolahraga. Seseorang yang berolahraga seminggu sekali lebih baik daripada kentang sofa, tetapi mungkin tidak secara dramatis meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Tujuan bagi kebanyakan orang adalah mencoba latihan kardiovaskular setidaknya tiga kali seminggu. Bekerja secara teratur pada jantung dan paru-paru pada kapasitas yang lebih besar cenderung menciptakan jantung dan paru-paru yang lebih kuat, yang akan lebih efisien dalam mengambil oksigen, menggunakannya dan mendistribusikannya.
Ada banyak latihan yang dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan biasanya orang dapat menemukan satu atau lebih latihan yang tampaknya paling cocok untuk mereka. Pertimbangkan hal berikut sebagai ide potensial untuk memulai:
Kelas tari aerobik atau langkah
Tae bo
Running
Jogging
Jalan Cepat
Teguran
Ski lintas negara
Mesin pelatihan silang
Renang
Aerobik air
Persepedaan
Ingatlah bahwa beberapa kegiatan mungkin lebih efisien daripada yang lain dalam meningkatkan detak jantung. Ketika seseorang menggunakan dua kelompok otot utama sekaligus dengan berenang atau menari aerobik, mereka cenderung meningkatkan detak jantung mereka lebih cepat dan dapat mempertahankannya dengan cukup mudah. Menggunakan hanya satu kelompok otot utama dalam aktivitas seperti berjalan atau bersepeda dapat berarti bekerja sedikit lebih keras untuk mencapai dan mempertahankan detak jantung target.