Langkah pertama dalam memerangi kantuk adalah membedakannya dengan kelelahan. Kelelahan umumnya merupakan efek samping dari depresi atau stres dan sering disertai dengan sikap apatis. Mengantuk adalah perasaan kantuk yang berlebihan. Faktanya, banyak orang yang menderita kantuk berlebihan justru tertidur di siang hari.
Ada berbagai alasan mengapa seseorang bisa mengalami kantuk yang berlebihan, dan tidak semuanya terkait dengan kesehatan. Bekerja dengan berbagai shift tidak membuat tubuh Anda terbiasa dengan satu pola tidur dan dapat menyebabkan kesulitan untuk tetap terjaga. Beberapa obat, seperti antihistamin, memiliki efek samping yang menyebabkan kantuk. Jika Anda tidur kurang dari tujuh jam setiap malam, menambahkan satu atau dua jam tidur di malam hari dapat sangat mengurangi kantuk Anda di siang hari.
Ada kondisi medis yang dapat menyebabkan kantuk di siang hari, jadi jika Anda menderita kantuk terus-menerus, penting untuk mengunjungi dokter untuk menyingkirkan kondisi ini. Hipotiroidisme adalah penyebab umum kelelahan yang berlebihan. Beberapa orang menderita gangguan tidur yang tidak terdiagnosis, seperti sleep apnea atau narkolepsi, yang menyebabkan kantuk.
Berbagai macam penyebab kantuk di siang hari membuatnya penting untuk mengetahui akar masalahnya. Ada beberapa pengobatan rumahan yang sering membantu. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda berada pada peningkatan risiko sleep apnea. Bahkan jika Anda tidak menderita sleep apnea, orang yang memiliki berat badan lebih dari ideal untuk tinggi badan mereka sering mengalami penurunan jumlah oksigen dalam tubuh mereka. Menurunkan berat badan adalah strategi yang efektif untuk mengatasi masalah ini.
Banyak orang percaya bahwa mereka harus mengunjungi spesialis tidur untuk mengatasi kantuk di siang hari, tetapi itu tidak selalu benar. Seorang dokter umum dapat memberikan berbagai macam tes diagnostik dan mungkin dapat membantu rasa lelah Anda yang berlebihan dalam satu kunjungan. Tes darah dan urin serta kuesioner gaya hidup terperinci akan memberikan banyak jawaban yang dicari dokter Anda.
Sambil menunggu diagnosis, ada beberapa cara untuk melawan kantuk di siang hari. Dapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam, berolahraga 30 menit setiap hari, hilangkan kafein di sore dan malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur malam Anda dan sering makan dalam porsi kecil dan seimbang. Setiap makan harus mengandung protein, karbohidrat dan lemak untuk keseimbangan yang sehat. Terlalu banyak karbohidrat atau lemak dapat menyebabkan kantuk yang berlebihan.