Dalam beberapa tahun terakhir, dampak negatif dari merokok dan perokok pasif terhadap kesehatan masyarakat telah mendorong kampanye layanan publik baru untuk meningkatkan kesadaran, bersama dengan undang-undang untuk melarang merokok di banyak tempat umum. Hal ini telah menginspirasi banyak perokok untuk mencoba berhenti merokok. Namun, keinginan untuk berhenti merokok dan benar-benar berhasil berada di ujung yang berlawanan dari spektrum kemampuan manusia. Faktanya, para ahli kesehatan mengatakan bahwa upaya pertama hampir setiap orang untuk berhenti merokok akan gagal.
Sesulit kelihatannya, ada cara untuk berhenti merokok jika Anda bisa membuat komitmen. Ada banyak metode yang berbeda, dan sangat mirip dengan diet, tidak semua cara berhenti merokok berhasil untuk setiap orang. Anda harus menemukan rencana yang sesuai untuk Anda.
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah membuat keputusan untuk berhenti merokok. Anda harus ingin berhenti untuk diri sendiri sebelum Anda dapat berharap untuk berhasil. Setelah Anda memutuskan untuk berhenti merokok, pilih tanggal dalam enam minggu mendatang dan tandai di kalender Anda. Hal ini memungkinkan Anda beberapa persiapan mental untuk pekerjaan yang sulit di depan.
Pada hari-hari menjelang tanggal berhenti merokok Anda, perhatikan baik-baik kebiasaan merokok Anda. Coba perhatikan apakah Anda merokok lebih banyak di malam hari atau di siang hari atau jika Anda cenderung merokok saat menelepon atau setelah makan atau hanya dengan kopi atau alkohol. Mengidentifikasi kebiasaan merokok Anda akan membantu Anda berhenti merokok ketika saatnya tiba, karena Anda mungkin dapat menghindari keadaan yang memicu merokok Anda.
Jika Anda telah mencoba untuk berhenti merokok di masa lalu tetapi tidak berhasil, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendiskusikan rencana Anda untuk berhenti dengan dokter Anda. Ada banyak resep bantuan berhenti merokok yang tersedia, dan dokter Anda dapat membantu Anda memilih yang tepat untuk situasi Anda.
Alat bantu berhenti merokok yang dijual bebas juga tersedia, termasuk patch nikotin dan permen karet. Terapi penggantian nikotin tidak bekerja untuk semua orang. Berhenti mengonsumsi kalkun dingin seringkali lebih mudah daripada mengurangi jumlah secara bertahap. Seringkali, metode yang paling berhasil sangat tergantung pada jumlah Anda merokok setiap hari.
Ketika tanggal yang Anda pilih untuk berhenti merokok tiba, ambillah hari demi hari. Setiap hari Anda bebas nikotin, Anda satu hari lebih dekat untuk berhenti untuk selamanya. Bantu lewati setiap keinginan untuk merokok dengan melakukan sesuatu yang lain. Cobalah berolahraga atau berjalan-jalan, atau cobalah menyikat gigi atau mengunyah permen karet. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh Anda melepaskan dorongan untuk nikotin dapat membantu Anda melewati keinginan tersebut.
Jangan khawatir tentang kenaikan berat badan saat mencoba berhenti merokok. Banyak orang mengganti kebiasaan merokok dari mulut ke mulut dengan makan. Sadarilah apa yang Anda masukkan ke mulut Anda, dan Anda tidak akan menambah berat badan sebanyak yang Anda takutkan. Cobalah stik pretzel atau stik wortel atau seledri, atau cukup kunyah sedotan plastik.
Evaluasi kembali usaha Anda untuk berhenti merokok setiap tiga atau empat hari. Cobalah untuk mengidentifikasi momen terlemah dan terkuat Anda. Ucapkan selamat kepada diri sendiri atas kesuksesan setiap minggu.
Mintalah setidaknya satu orang pendukung yang dapat Anda ajak bicara tentang perubahan yang Anda alami saat mencoba berhenti merokok. Penting juga untuk diingat bahwa jika Anda mogok dan merokok, itu tidak berarti Anda gagal. Ini berarti Anda harus berkomitmen kembali dan memulai dengan hari yang baru.
Berhenti merokok mungkin merupakan salah satu hal tersulit yang pernah Anda lakukan, tetapi efek merokok mulai meninggalkan tubuh Anda bahkan setelah 24 jam pertama. Ketika Anda berhenti merokok, Anda akan mulai merasakan manfaatnya seperti pernapasan yang lebih mudah, batuk yang lebih sedikit, lebih banyak energi, dan gaya hidup yang lebih baik. Ini akan menjadi lebih mudah saat Anda pergi, dan pada akhirnya, Anda bisa bebas asap rokok.