Dengan begitu banyak peringatan tentang risiko kesehatan yang terkait dengan penggunaan tembakau, tidak mengherankan jika orang yang mengunyah tembakau, menghisap tembakau atau merokok mencari cara untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Sementara sebagian besar fokusnya adalah pada merokok cerutu dan rokok, orang-orang yang menikmati beberapa bentuk tembakau tanpa asap terkadang menemukan diri mereka dengan relatif sedikit program dan sumber daya untuk membantu mereka ketika mereka memilih untuk berhenti mengunyah tembakau. Jika saat ini Anda menggunakan tembakau longgar atau sumbat untuk mengunyah, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membebaskan diri dari kebiasaan tersebut.
Seperti semua jenis produk tembakau, tembakau kunyah mengandung nikotin. Apa artinya ini bagi Anda adalah bahwa patch nikotin komersial yang membantu begitu banyak orang berhenti merokok juga dapat membantu Anda dengan keinginan fisik yang Anda rasakan ketika mencoba untuk tidak mengunyah. Sebagian besar perawatan tambalan membantu tubuh Anda secara perlahan menyesuaikan diri dengan penurunan nikotin yang terkandung dalam sistem Anda, membantu Anda menghindari kecemasan, kegelisahan, dan lekas marah terburuk yang menyertai penghentian kebiasaan merokok.
Alat lain yang dapat Anda gunakan untuk berhenti mengunyah tembakau adalah dengan menyimpan permen karet rasa manis. Banyak bentuk tembakau lepas dan sumbat dimaniskan dengan molase atau bahan serupa untuk menarik selera. Seiring dengan penggunaan tambalan untuk secara bertahap menyapih tubuh Anda dari nikotin, permen karet membantu memuaskan keinginan untuk memiliki sesuatu yang terselip di pipi yang dapat Anda kunyah kapan dan sesuai keinginan.
Banyak orang memilih untuk membatasi di mana mereka dapat menikmati tembakau saat mereka berusaha untuk menghentikan kebiasaan itu. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk tidak lagi mengunyah produk tembakau saat mengemudi di mobil, saat bekerja, atau saat di rumah. Saat keinginan untuk mengunyah dalam satu pengaturan memudar, tambahkan lokasi atau situasi lain ke dalam daftar. Seiring waktu, Anda mempersempit tempat di mana Anda membiarkan diri Anda mengunyah ke titik di mana sebagian besar hari Anda dihabiskan dalam pengaturan di mana mengunyah tidak bisa dilakukan. Akibatnya, Anda tidak punya pilihan selain mengurangi kebiasaan Anda, membuatnya lebih mudah untuk mengambil langkah terakhir dan berhenti mengunyah tembakau sama sekali.
Anda mungkin juga ingin mencari kelompok pendukung lokal saat Anda berusaha berhenti mengunyah tembakau. Bahkan jika tidak ada satu pun di daerah Anda, Anda mungkin menemukan diri Anda diterima di kelompok pendukung untuk orang-orang yang mencoba berhenti merokok. Meskipun bentuk produk tembakau berbeda, Anda semua berjuang dengan kecanduan dasar yang sama. Kemungkinan Anda dapat mengambil beberapa ide yang beradaptasi dengan baik dengan situasi Anda. Selain itu, Anda dapat belajar dari perjuangan orang lain, berbagi dalam kemenangan mereka, dan secara umum tidak merasa seolah-olah Anda sendirian dalam perjalanan Anda.
Jangan pernah meremehkan perlunya dukungan dari orang-orang terkasih saat Anda berusaha berhenti mengunyah tembakau. Meskipun mereka mungkin tidak berbagi kebiasaan Anda, keluarga dan teman dapat memberikan dorongan dan mungkin juga campur tangan ketika tekad Anda melemah untuk sementara. Meskipun temperamen Anda mungkin tidak memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghargai upaya mereka pada saat itu, begitu Anda berhasil mengunyah tembakau dan melewati kecanduan, Anda akan menemukan bahwa Anda menghargai mereka dengan cara yang tidak mungkin dilakukan di masa lalu.