Menurut pakar kesehatan, tidak mungkin menargetkan area tubuh tertentu, termasuk pegangan cinta, untuk mengurangi lemak. Untuk menghilangkan pegangan cinta, Anda harus fokus pada makan makanan yang sehat, diet rendah lemak dan melakukan olahraga teratur yang berfokus pada latihan kardiovaskular dan perut gabungan. Ini akan membantu menurunkan lemak tubuh Anda secara keseluruhan sambil mengencangkan otot perut Anda dan akan membantu membuat perut Anda terlihat lebih kencang, lebih ramping, bebas dari lemak pinggang yang berlebihan.
Para ahli merekomendasikan untuk fokus terlebih dahulu pada program diet sehat yang dibatasi kalori, yang dapat meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan. Diet Anda harus mencakup beberapa porsi daging tanpa lemak dan tidak diproses, seperti dada ayam, ikan berlemak omega-3, atau kalkun. Daging tanpa lemak mengandung protein dalam jumlah tinggi dan kadar lemak jenuh rendah, yang diperlukan untuk pembentukan otot. Anda harus menahan diri dari menggoreng atau memasak daging dalam adonan atau saus berbasis krim, yang mengandung lemak jenuh tingkat tinggi.
Karbohidrat yang dicerna dengan lambat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan efek karbohidrat sederhana, menjadikannya ideal untuk menurunkan berat badan. Karbohidrat yang lambat dicerna telah terbukti secara konsisten membantu penurunan berat badan, yang dapat membantu Anda perlahan-lahan menyingkirkan pegangan cinta. Sumber karbohidrat yang baik untuk dicerna lambat termasuk roti gandum, beras merah, sayuran berdaun hijau, dan oatmeal. Disarankan agar Anda makan satu porsi karbohidrat yang lambat dicerna setiap kali makan.
Ahli gizi juga merekomendasikan untuk mengubah kebiasaan memasak tertentu untuk menghilangkan lebih banyak lemak dari makanan. Mereka merekomendasikan beralih ke rempah-rempah daripada saus untuk membumbui makanan, terutama menghilangkan saus berbasis krim, untuk menghemat lemak dan kalori. Semua makanan harus dikukus, digoreng sebentar atau dipanggang. Memasak makanan dengan metode penggorengan atau pemanggangan biasa tidak disarankan karena minyak yang digunakan dapat meningkatkan asupan lemak dan kalori Anda secara drastis.
Tidak ada rekomendasi yang ditetapkan untuk pengurangan kalori. Banyak ahli merekomendasikan untuk berbicara dengan ahli gizi untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus dibatasi. Umumnya, ahli gizi tidak menganjurkan untuk mengonsumsi kurang dari 1,200 kalori per hari. Mengkonsumsi terlalu sedikit kalori dapat membuat tubuh Anda dalam mode kelaparan, yang dapat menyebabkannya menahan timbunan lemak, sehingga membuat Anda lebih sulit untuk menyingkirkan pegangan cinta.
Rekomendasi latihan untuk menghilangkan lemak pinggang dapat bervariasi, tetapi biasanya termasuk melakukan latihan kardiovaskular secara teratur dan melakukan latihan perut. Latihan kardiovaskular mempercepat kehilangan lemak, mengurangi lemak pinggang. Latihan perut membangun lebih banyak otot, yang meningkatkan metabolisme Anda dan membuat perut Anda terlihat lebih kencang dan ramping.
Tidak ada rekomendasi yang ditetapkan tentang latihan kardiovaskular apa yang harus dilakukan. Anda harus melakukan setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular setiap hari untuk meningkatkan kehilangan lemak. Contoh latihan kardiovaskular termasuk berjalan cepat, berlari, menari, berenang, menggunakan mesin elips, hiking atau melakukan aerobik langkah. Berjalan, berenang atau menggunakan mesin elips lebih mudah dilakukan pada persendian, sehingga ideal untuk orang tua dengan masalah persendian atau radang sendi.
Kebanyakan pelatih pribadi merekomendasikan melakukan satu set latihan perut sekali atau dua kali seminggu untuk membangun otot. Crunch, incline crunch, long arm crunch, dan standing abdominal crunch sangat ideal untuk meningkatkan kekuatan perut. Seiring waktu, latihan ini dapat membantu Anda menyingkirkan pegangan cinta. Namun, Anda harus menghindari latihan perut yang secara khusus berfokus pada obliques, karena sebenarnya bisa membuat love handle Anda terlihat lebih besar dan lebih menonjol.