Untuk menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, seseorang dapat mencoba beberapa strategi, seperti makan makanan yang seimbang dan makan makanan secara teratur. Penting juga bagi individu untuk mendapatkan banyak tidur agar berhasil menurunkan kadar kortisol. Berolahraga dan mempraktikkan kegiatan yang mengurangi stres juga merupakan metode yang baik untuk digunakan. Ada juga beberapa suplemen yang berpotensi Anda konsumsi untuk membantu menurunkan kadar kortisol.
Kortisol adalah hormon yang dibuat secara alami di dalam tubuh. Ini adalah hormon yang dibutuhkan orang untuk berfungsi dengan baik; Namun, ketika kortisol mencapai titik tertentu, itu bisa merugikan. Peningkatan kortisol dapat menyebabkan sejumlah masalah, seperti penyakit jantung, penambahan berat badan, dan kolesterol tinggi. Kortisol terkait dengan stres, dan dengan begitu banyak orang stres di masyarakat saat ini, ada banyak orang yang dapat mengambil manfaat dari pengurangan kadar kortisol dalam tubuh.
Salah satu strategi yang paling bermanfaat untuk mempertahankan kadar kortisol yang tepat adalah makan makanan yang seimbang. Anda harus mencoba makan makanan sehat seperti buah dan sayuran, daging tanpa lemak, dan produk susu. Anda juga harus menghindari makan terlalu banyak karbohidrat karena dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol. Selain mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus berusaha makan dengan jadwal yang teratur. Alih-alih melewatkan makan dan kemudian menebusnya nanti, cobalah makan lebih sedikit dan teratur sepanjang hari.
Mendapatkan tidur malam yang baik juga penting ketika Anda ingin menurunkan kadar kortisol. Banyak orang tidak cukup tidur untuk memungkinkan tubuh berfungsi dengan baik. Ketika orang mendapatkan tujuh atau delapan jam tidur setiap malam, kadar kortisol mereka secara alami akan menurun.
Olahraga teratur adalah hal lain yang dapat membantu kadar kortisol Anda. Anda harus mencoba berolahraga tiga atau empat kali setiap minggu selama sekitar 45 menit setiap sesi. Beberapa orang menganggapnya ekstrem dan berolahraga lebih banyak, tetapi jika Anda terlalu banyak berlatih, itu sebenarnya dapat menyebabkan tingkat kortisol yang lebih tinggi.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk melakukan aktivitas yang mengurangi stres. Ada banyak hal yang bisa Anda coba, seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan. Mengurangi stres dapat mengurangi jumlah kortisol yang dibuat dalam tubuh.
Ada beberapa suplemen yang bisa Anda konsumsi yang dirancang untuk menurunkan kadar kortisol dalam tubuh. Suplemen ini bisa berbentuk pil atau cair. Sebaiknya bicarakan dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan keamanannya.