Ada banyak latihan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan trisep. Melakukan latihan yang mengisolasi trisep mungkin merupakan cara terbaik untuk membangun kekuatan dengan cepat dan dalam jangka panjang. Latihan trisep dapat dilakukan dengan beban bebas, mesin kabel, atau tanpa peralatan sama sekali. Trisep adalah sekelompok tiga otot di bagian belakang lengan, yang diperlukan untuk meluruskan siku. Dengan demikian, sebagian besar latihan trisep fokus pada gerakan yang memperpanjang lengan, atau kedua lengan sekaligus.
Untuk mulai meningkatkan kekuatan trisep tanpa peralatan apa pun, mulailah dengan dips dan push-up sempit. Push-up sempit adalah sedikit modifikasi dari push-up di mana tangan diletakkan di dalam lebar bahu. Membungkuk ke arah lantai sampai dada menyentuh tangan Anda, lalu dorong kembali ke atas. Versi push-up sempit yang lebih maju melibatkan menempatkan ibu jari dan jari pertama bersama-sama untuk membentuk berlian di lantai, yang membuat trisep lebih bekerja. Seperti hampir semua latihan trisep lainnya, menjaga siku sedekat mungkin dengan tubuh akan memaksimalkan efek pada trisep.
Dips dapat dilakukan dengan kursi, dengan sepasang bangku, atau di gym dengan peralatan dip. Untuk menggunakan kursi, berdirilah dengan punggung menghadap kursi dan letakkan tangan Anda di belakang kursi di kursi. Rentangkan kaki Anda di depan Anda dengan menjaga lutut sedikit ditekuk, lalu turunkan diri Anda sampai lengan atas Anda sejajar dengan lantai. Dorong kembali dan ulangi. Menggunakan sepasang bangku atau alat celup lebih sulit, tetapi akan lebih meningkatkan kekuatan trisep.
Sebuah bench press atau barbel memberi Anda lebih banyak pilihan. Untuk salah satu cara melatih trisep, berbaring telentang di bench press, pegang palang dengan tangan selebar bahu, dan turunkan palang hingga mencapai bagian bawah otot dada. Jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh dan dorong palang dengan kuat ke atas. Di bangku biasa, gunakan teknik yang sama tetapi turunkan barbel ke dahi, lalu dorong kembali ke atas. Demikian pula, Anda dapat menggunakan dumbel di bangku. Mulailah dengan lengan direntangkan ke atas, telapak tangan saling berhadapan, lalu turunkan dumbel setinggi dahi sebelum mendorong kembali ke atas.
Anda juga dapat meningkatkan kekuatan trisep dengan menggunakan mesin kabel. Salah satu caranya adalah tricep press-down atau push-down. Pertama, atur kabel pada katrol tinggi. Mulailah dengan lengan bawah sejajar dengan lantai, lalu tekan ke bawah hingga lengan terentang. Perlahan angkat lengan ke posisi awal. Menggunakan pegangan terbalik pada latihan ini lebih mudah, sedangkan menggunakan pengikat tali atau push-down satu tangan lebih sulit.
Ada banyak lagi cara untuk meningkatkan kekuatan trisep. Ada banyak variasi latihan trisep, terutama untuk barbel dan dumbel. Anda dapat bergabung dengan gym atau mencoba buku latihan beban untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.