Melakukan serangkaian latihan yang dikhususkan untuk lengan bawah dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan lengan bawah. Lengan bawah jarang diprioritaskan seperti bagian tubuh lainnya, tetapi latihan lengan bawah yang baik dapat sangat meningkatkan massa otot lengan bawah Anda. Mengangkat beban secara teratur dapat meningkatkan kekuatan lengan Anda dari waktu ke waktu, tetapi berolahraga langsung dengan lengan bawah adalah cara yang jauh lebih efektif untuk memperkuatnya. Otot lengan bawah yang kuat dapat memperkuat cengkeraman Anda secara dramatis dan dapat secara efektif meningkatkan kemampuan Anda untuk mengangkat beban, dan ini membantu meningkatkan kekuatan keseluruhan lengan Anda.
Latihan pembentukan otot yang paling populer untuk lengan bawah adalah curl pergelangan tangan. Latihan ini hanya membutuhkan dumbbell atau beban kecil yang serupa. Di kaki tempat tidur atau di tepi kursi, pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas dan sandarkan lengan bawah pada satu kaki dengan tangan memegang dumbbell di tepinya. Angkat beban sejauh mungkin hanya dengan kekuatan pergelangan tangan Anda, lalu turunkan dan ulangi. Tidak disarankan untuk melakukan latihan ini lebih dari tiga set 10 hingga 15 ikal dua kali seminggu.
Grippers tangan adalah cara lain yang efektif untuk meningkatkan kekuatan lengan bawah. Mereka dipasarkan sebagai perangkat yang dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan dan cengkeraman tangan Anda, tetapi kemampuan mencengkeram dan kekuatan lengan bawah dalam banyak hal identik. Otot-otot lengan bawah digunakan setiap kali ada sesuatu yang dicengkeram oleh tangan, dan meningkatkan cengkeraman seseorang akan memperkuat lengan bawah dalam banyak hal. Dianjurkan untuk memulai dengan hanya beberapa set lima hingga 25 repetisi setiap hari. Setelah tugas ini menjadi terlalu mudah, saatnya untuk meningkatkan ke level gripper berikutnya.
Dengan sebagian besar pembentukan otot lengan bawah, mengangkat dan menurunkan sebanyak yang bisa dilakukan secara fisik selama latihan dapat sangat meningkatkan efektivitas latihan secara keseluruhan. Ada sejumlah besar latihan otot yang terlibat sebelum mencapai titik di mana Anda dapat langsung melatih lengan bawah tanpa merasa terlalu banyak ketegangan. Gerakan parsial lengan bawah sudah digunakan di sebagian besar latihan yang melibatkan lengan, sehingga kurang efektif jika bertujuan untuk meningkatkan lengan bawah. Ada beberapa orang yang secara genetik lebih cenderung untuk memperkuat lengan bawah secara memadai, tetapi bekerja langsung dengannya dapat berhasil meningkatkannya untuk siapa saja.