Salah satu cara untuk menjadi atlet yang lebih baik adalah dengan meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan kecepatan Anda. Anda dapat melakukannya dengan menambahkan latihan dan latihan tertentu ke latihan Anda. Lari 50 atau 100 yard (46 atau 91 meter), lompat tali, dan berlatih yoga adalah beberapa cara untuk meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan kecepatan.
Berlari di antara dua kerucut untuk meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan kecepatan Anda. Mulailah dari yang kecil dan atur jarak kerucut 10 yard (9 meter). Lari dari satu kerucut ke kerucut berikutnya, tentukan waktu sendiri. Jalankan kembali ke kerucut pertama dan lari lagi. Lanjutkan sampai Anda tidak bisa melanjutkan. Saat kecepatan Anda meningkat, atur kerucut lebih jauh, pertama menjadi 20 yard (18 meter), lalu 50 yard (46 meter). Anda juga dapat memvariasikan cara Anda berlari. Misalnya, jika Anda bermain sepak bola Amerika, cobalah berlari ke belakang seolah-olah Anda mencoba menangkap bola yang dilemparkan ke arah Anda.
Cara lain untuk meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan kecepatan adalah bekerja dengan pasangan. Mintalah pasangan memimpin Anda saat Anda berdua berlari. Mitra menentukan kecepatan lari dan harus memvariasikan kecepatannya antara sprint dan joging. Terserah Anda untuk mengikuti. Mengikuti seorang pemimpin akan meningkatkan waktu reaksi Anda, membuat Anda menjadi atlet yang lebih kuat dan lebih cepat.
Ketika Anda lincah, Anda dapat mengubah posisi dan menghindari rintangan dengan cepat. Salah satu cara untuk meningkatkan kelincahan Anda adalah dengan berlari melalui rintangan. Atur beberapa kerucut dalam pola zig zag dan tentukan waktu Anda sendiri saat Anda melewatinya. Anda juga dapat mengatur kerucut dalam garis lurus dan slalom melalui mereka. Jika Anda bermain bola basket, cobalah menggiring bola di sekitar kerucut. Menggiring bola dengan kaki Anda di sekitar kerucut jika Anda bermain sepak bola.
Keseimbangan yang baik adalah kunci untuk kecepatan, kelincahan, dan kecepatan. Anda tidak bisa cepat jika Anda tidak bisa tetap tegak. Tingkatkan keseimbangan Anda dengan berlatih yoga setidaknya satu jam seminggu. Beberapa pose dirancang khusus untuk meningkatkan keseimbangan, seperti pose elang. Berdiri dengan satu kaki dan bungkus kaki lainnya di atas lutut dan di sekitar betis Anda. Kencangkan kedua tangan Anda dan pegang di depan dada Anda. Tahan pose selama 10 detik lalu ganti sisi.
Cobalah pose papan untuk meningkatkan keseimbangan di lengan Anda. Berbaringlah di sisi kanan Anda, jaga agar bahu dan pinggul Anda sejajar. Dorong ke atas dengan lengan kanan Anda sehingga tubuh Anda membentuk sudut 45 derajat dengan tanah. Tahan selama 10 detik dan kemudian beralih sisi.