Fleksibilitas yang baik bukan hanya sifat yang patut ditiru oleh para atlet dan seniman pertunjukan, tetapi juga dapat menjadi bagian dari kehidupan kita masing-masing. Latihan yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas bisa baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan serta mengurangi tingkat stres dan meningkatkan sirkulasi. Diperlukan waktu yang lama, kadang-kadang bahkan bertahun-tahun, untuk sangat meningkatkan fleksibilitas, dan diperlukan upaya harian yang konsisten. Tidak perlu waktu lama untuk mulai melihat manfaat dari latihan fleksibilitas, bahkan jika tujuan akhir tampaknya masih jauh.
Langkah paling penting menuju peningkatan fleksibilitas adalah menjadikannya kegiatan sehari-hari. Bahkan melewatkan satu hari saja bisa menjadi kemunduran yang signifikan, jadi konsistensi dan kesabaran adalah yang terpenting. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memvariasikan peregangan yang Anda lakukan saat mencoba meningkatkan fleksibilitas. Ini tidak hanya akan membantu lebih dari satu set otot menjadi fleksibel, tetapi juga akan memecahkan potensi monoton dalam melakukan peregangan yang sama berulang-ulang.
Saat Anda melakukan peregangan, Anda mendorong otot-otot Anda ke batas yang tidak biasa mereka capai. Kecerobohan dapat menyebabkan cedera dan rasa sakit, jadi pastikan untuk melakukan peregangan dalam posisi yang aman dan alami. Perasaan terbakar ringan adalah normal dan sehat, tetapi hentikan jika Anda merasakan sakit yang tiba-tiba. Ini biasanya merupakan tanda peringatan dari tubuh bahwa cedera sudah dekat.
Ketidaknyamanan normal dapat dikurangi dengan bernapas dalam-dalam saat melakukan peregangan, karena ini memberikan oksigen yang sangat dibutuhkan otot selama waktu itu. Bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut adalah yang terbaik. Mungkin juga bermanfaat untuk menggunakan kursi atau benda kokoh lainnya untuk keseimbangan saat melakukan peregangan, dan untuk membantu Anda mendistribusikan berat badan secara lebih efektif.
Rutinitas peregangan yang digunakan oleh setiap orang akan bervariasi, tetapi harus fokus pada setiap kelompok otot utama sampai batas tertentu. Meskipun mungkin perlu waktu untuk meningkatkan fleksibilitas dengan cara yang Anda inginkan, kebanyakan orang hanya perlu mendedikasikan sepuluh hingga 15 menit per hari untuk latihan peregangan untuk mencapai tujuan ini. Juga, banyak orang melihat perbedaan yang signifikan dalam fleksibilitas dalam dua minggu pertama. Meskipun hal ini dapat memuaskan, Anda mungkin tergoda untuk berhenti begitu beberapa kemajuan telah dicapai. Cara terbaik untuk menghindari ini adalah masuk ke dalamnya dengan pola pikir bahwa latihan peregangan akan menjadi bagian sehari-hari dari hidup Anda mulai sekarang, tidak hanya untuk meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.