Pembengkakan pada sendi dan ekstremitas dapat terjadi karena berbagai alasan. Seringkali, pembengkakan dapat memicu rasa sakit dan ketidaknyamanan yang cukup banyak. Untungnya, ada beberapa cara efektif untuk mengatasi asal mula masalah dan mengurangi pembengkakan sebelum terjadi kerusakan jangka panjang.
Salah satu alasan paling umum di balik pembengkakan adalah semacam trauma fisik pada tubuh. Terpeleset di trotoar basah, memutar pergelangan kaki saat berlari, atau bahkan sesuatu seperti berjalan ke pintu dapat membuat beberapa jenis pembengkakan yang harus ditangani dengan cepat. Menerapkan es sesegera mungkin akan membantu mengurangi pembengkakan dan membantu memfasilitasi proses penyembuhan.
Berdiri dalam waktu lama terkadang memicu pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki. Cara tercepat untuk mengurangi pembengkakan dalam situasi ini adalah dengan berbaring. Turun dari kaki Anda memberikan kesempatan bagi gravitasi untuk mengambil alih dan mulai menghilangkan stres pada kaki dan kaki Anda. Bahkan duduk di kursi yang nyaman mungkin cukup untuk membantu mengatasi pergelangan kaki yang bengkak, terutama jika kaki Anda disangga dengan sandaran.
Trik umum lainnya untuk mengurangi pembengkakan adalah dengan memakai kaus kaki atau kaus kaki penyangga. Kadang-kadang disebut sebagai kaus kaki kompresi, kaus kaki penyangga memijat kaki dan pergelangan kaki dengan lembut, meningkatkan aliran darah yang efisien. Mengenakan kaus kaki jenis ini sebagai tindakan pencegahan adalah ide yang baik jika Anda mengalami pembengkakan pada kaki dan tungkai secara teratur.
Mencermati diet Anda dalam waktu lama dapat mengidentifikasi bahwa bagian dari kesulitan Anda dengan persendian yang bengkak berkaitan dengan apa yang Anda makan dan bagaimana Anda membumbui makanan Anda. Meminimalkan makanan asin dapat membuat perbedaan besar. Mengurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi setiap hari juga dapat mengurangi rasa sakit. Jika Anda minum, batasi asupan alkohol Anda tidak lebih dari satu atau dua gelas per hari. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran segar dan pilih daging tanpa lemak daripada potongan yang mengandung banyak lemak. Nutrisi yang tepat tidak hanya akan meminimalkan timbulnya pembengkakan tetapi juga memastikan tubuh Anda memiliki apa yang dibutuhkan untuk beroperasi pada tingkat kinerja puncak.
Menjadi aktif juga akan membantu mengurangi pembengkakan di kaki, tungkai, lengan, dan tangan Anda. Latihan yang membuat Anda bangun dan bergerak merangsang seluruh tubuh, dan membantu meminimalkan faktor fisik yang mungkin menyebabkan pembengkakan. Diskusikan jenis olahraga yang terbaik untuk Anda dengan dokter Anda. Di antara Anda berdua, seharusnya mungkin untuk merancang program latihan yang akan membantu sendi yang bengkak tetapi tidak akan memperburuk masalah kesehatan lainnya.
Pijatan sederhana di tangan, kaki, atau kaki Anda bisa sangat membantu mengurangi pembengkakan. Anda bahkan dapat menggunakan teknik pijat dasar sambil menonton televisi di malam hari. Stimulasi tersebut akan mendorong kesehatan aliran darah dan mengurangi potensi terjadinya pembengkakan.
Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat untuk membantu mengurangi pembengkakan pada persendian Anda. Umumnya, minum obat dilihat sebagai pilihan hanya setelah membuat perubahan dalam pola makan dan gaya hidup Anda. Pastikan Anda hanya minum pil yang sudah dibersihkan oleh dokter Anda; ini akan membantu mencegah timbulnya reaksi merugikan dengan obat lain yang sedang Anda konsumsi.