Ada banyak pilihan pengobatan yang berbeda untuk sakit tumit, tetapi ada baiknya untuk memahami penyebab sakit tumit sehingga dapat dicegah atau setidaknya diminimalkan. Pengulangan gerakan stres pada kaki serta berdiri dalam waktu lama dengan sepatu yang tidak mendukung dapat menyebabkan kondisi berbeda yang dapat menyebabkan rasa sakit. Istirahat, icing, peregangan, dan memakai alas kaki yang mendukung adalah cara umum di mana Anda dapat mengobati atau mencegah masalah tumit.
Bergantian antara memakai sepatu hak tinggi dan sepatu datar dapat menekan tendon di kaki dan menyebabkan tumit sakit yang juga bisa menjadi bengkak. Menerapkan kompres es ke tumit dan mengenakan sol empuk dapat membantu. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mencegah nyeri tumit, karena semakin banyak beban ekstra yang harus dibawa tubuh, semakin banyak tekanan yang diberikan pada tumit. Orang dengan lengkungan tinggi atau kaki rata sangat rentan terhadap masalah tumit.
Tendinitis adalah peradangan pada tendon. Tendon Achilles bergabung dengan kaki dengan tulang kaki bagian bawah. Tumit Achilles adalah cedera olahraga tendinitis umum untuk pelari dan penari karena melenturkan kaki dan mendarat dengan keras pada mereka dapat memberikan dampak yang ekstrim pada tumit. Rasa sakit dari kondisi ini dapat dicegah atau dikurangi dengan meregangkan kaki secara perlahan sebelum berolahraga.
Sepatu yang tepat sangat penting dalam mencegah dan mengobati nyeri tumit. Sepatu berkualitas baik harus dikenakan untuk aktivitas yang dirancang untuknya. Misalnya, sepatu berjalan tidak akan memberi pelari jumlah peredam kejut yang dibutuhkan untuk melindungi tumit secara memadai. Orthotics adalah sepatu yang dirancang khusus untuk melindungi dan menopang kaki.
Sepatu orthotic dengan cup tumit yang disertakan dapat membantu menjaga tumit tetap di tempatnya sehingga tidak bergerak di dalam sepatu dan menyebabkan kapalan yang menyakitkan. Kapalan adalah lapisan kulit yang keras, dan mungkin retak atau pecah-pecah, dan ini bisa menyakitkan. Memijat tumit dengan losion pelembab dapat membantu menenangkan dan melembutkan kulit kapalan.
Tumit yang sakit mungkin disebabkan oleh plantar fasciitis. Ligamentum plantar fascia menghubungkan tumit dengan jari-jari kaki di bagian bawah kaki, dan plantar fasciitis adalah peradangan pada area ini. Peregangan bagian bawah kaki dari tumit ke jari kaki seperti dengan menggulungnya di atas bola atau soda dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Menghindari benturan berulang pada kaki, terutama tanpa memakai alas kaki empuk, dapat membantu mencegah kondisi tersebut.
Bertelanjang kaki dapat memperburuk plantar fasciitis. Alas kaki yang mendukung harus dipakai di luar ruangan, sementara sandal empuk bisa menjadi pilihan di dalam ruangan. Bahkan berjalan jarak pendek dengan sol yang keras atau kaki telanjang dapat menimbulkan nyeri tumit pada kasus plantar fasciitis. Ada baiknya Anda memijat dan meregangkan kaki yang sakit dengan lembut sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari agar tidak “mengejutkan” kaki dengan berdiri secara tiba-tiba.
Taji tumit adalah salah satu masalah tumit yang paling umum; itu dapat terjadi pada kasus plantar fasciitis atau dengan sendirinya. Ini adalah kelebihan pertumbuhan tulang pada tulang tumit. Jika perawatan seperti istirahat, icing, dan peregangan tidak meredakan sakit tumit, mungkin ada baiknya Anda menemui profesional medis. Anda mungkin perlu dirontgen untuk memeriksa taji tumit. Perawatan untuk taji tumit biasanya mirip dengan plantar fasciitis.