Meskipun berlari adalah bentuk latihan kardiovaskular yang hebat, dalam beberapa kasus dapat menyebabkan nyeri kaki yang serius. Untuk mencegah nyeri kaki saat berlari, penting untuk mengingat beberapa pedoman dasar. Pertama, pelari harus yakin untuk memulai dengan sepasang sepatu lari yang tepat. Berolahraga dengan sepatu yang tidak cukup menopang kaki adalah cara yang pasti untuk menyebabkan nyeri kaki yang parah. Fokus pada teknik lari dan menjaga berat badan ideal juga merupakan cara penting untuk mencegah nyeri kaki saat berlari. Mereka yang menghubungkan nyeri kaki mereka dengan berat badan yang berlebihan harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk menentukan berat badan ideal mereka.
Salah satu cara terpenting untuk mencegah sakit kaki saat berlari adalah memulai dengan sepatu lari yang tepat. Atlet yang mengkhawatirkan nyeri kaki harus mencari bantuan dari rekan penjualan di toko sepatu berkualitas tinggi yang ahli dalam analisis gaya berjalan. Biasanya, orang-orang ini akan meminta pelanggan untuk berjalan atau berlari di atas treadmill untuk menentukan dengan tepat jenis sepatu lari apa yang paling cocok. Pelari harus yakin untuk melakukan pembelian berdasarkan rekomendasi dari rekanan penjualan dan bagaimana rasanya sepatu, dan tidak hanya berdasarkan penampilan, merek, atau harga sepatu.
Pelari yang tertarik untuk mencegah sakit kaki karena berlari juga harus ingat untuk menjaga berat badan mereka dalam kisaran yang tepat. Beberapa jenis nyeri kaki tertentu yang terjadi saat berlari, terutama nyeri yang berhubungan dengan plantar fasciitis, biasanya secara khusus disebabkan oleh penambahan berat badan. Individu yang mengalami nyeri kaki baru atau peningkatan rasa sakit setelah penambahan berat badan harus mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan sesegera mungkin. Pelari yang percaya bahwa nyeri kaki mereka didasarkan pada penambahan berat badan harus berkonsultasi dengan dokter perawatan primer mereka untuk menentukan dan mempertahankan berat yang tepat untuk mereka.
Untuk mencegah sakit kaki saat berlari, atlet harus fokus pada teknik mereka. Untuk hasil terbaik, pelari harus menjaga punggung mereka tetap lurus, kepala tegak, dan mata terfokus pada tanah beberapa kaki di depan tubuh mereka. Pelari juga harus menjaga kaki mereka relatif rendah ke tanah, karena mengangkatnya terlalu tinggi dapat menyebabkan ketegangan besar pada otot dan sendi tubuh bagian bawah. Memberi perhatian khusus pada gerakan lengan juga penting dalam pencegahan nyeri lengan saat berlari. Idealnya, lengan harus bergerak maju mundur dengan mudah.