Langkah pertama dalam upaya Anda untuk menghilangkan shin splints adalah memahami apa itu—nyeri menusuk di kaki bagian bawah saat berlari atau melakukan latihan high-impact lainnya. Dengan cara ini Anda dapat menghindarinya. Ada beberapa perawatan rumahan sederhana yang dapat membantu Anda bangkit kembali. Jika Anda tidak yakin bahwa apa yang Anda alami adalah shin splints, Anda harus menemui dokter, karena rasa sakit yang Anda rasakan mungkin disebabkan oleh cedera otot, tulang, atau jaringan ikat lainnya.
Kebanyakan orang yang berlari mengalami shin splints dari waktu ke waktu. Sebelum Anda memulai latihan Anda, pastikan otot-otot Anda dihangatkan dan diregangkan dengan benar. Jika Anda mengalami shin splints yang berulang, Anda mungkin perlu berlatih latihan yang menambah kekuatan dan kelenturan pada kaki bagian bawah. Cara terbaik untuk menghilangkan shin splints adalah dengan menghindarinya sejak awal.
Sepasang sepatu lari atau sepatu cross training yang baik adalah komponen kunci dari rejimen olahraga Anda. Jika sepatu Anda sudah tua atau tidak dirancang untuk latihan berdampak tinggi, sepatu itu dapat menyebabkan Anda sakit. Sama seperti ban pada mobil Anda, sepatu lari memiliki jumlah mil atau kilometer yang terbatas sebelum bantalan dan tapaknya rusak. Anda mungkin juga membutuhkan sol dalam gel atau sisipan ortotik untuk menghilangkan shin splints. Ini terutama benar jika Anda memiliki kaki yang rata.
Anda mungkin mengalami shin splints saat pertama kali mulai berolahraga atau mengubah rutinitas latihan Anda. Anda dapat menghilangkan shin splints dengan memeriksa rejimen Anda untuk memastikan itu tepat untuk Anda. Rasa sakit ini sering terjadi selama berlari atau latihan intens pada permukaan yang keras atau miring. Anda dapat memilih permukaan yang lebih lembut seperti lintasan lari atau treadmill untuk mengurangi rasa sakit. Luangkan waktu untuk membiarkan tulang kering Anda pulih sebelum kembali ke aktivitas yang menyebabkan Anda sakit.
Selama periode istirahat, Anda mungkin masih berolahraga, tetapi Anda harus melakukan aktivitas ringan untuk mendorong tulang kering Anda sembuh. Eskan area yang terkena selama 20 hingga 30 menit setiap beberapa jam selama beberapa hari pertama setelah cedera. Setelah waktu itu berlalu, beralihlah untuk menerapkan panas pada interval yang sama. Rasa sakit akan hilang dalam waktu sekitar seminggu. Saat rasa sakit mereda, Anda dapat kembali ke rutinitas normal Anda, tetapi berhati-hatilah untuk beralih ke latihan yang lebih menantang.
Beberapa obat bebas dapat membantu Anda menyingkirkan shin splints. Pilih dari pereda nyeri nonsteroid seperti aspirin, ibuprofen, atau asetaminofen yang mungkin Anda miliki di rumah. Beberapa salep dan krim topikal dapat membantu meringankan rasa sakit pada shin splints dan mendorong pemulihan Anda. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan obat-obatan untuk menutupi rasa sakit dari cedera tulang kering Anda. Anda harus tenang sementara luka sembuh.
Ada kemungkinan rasa sakit yang Anda rasakan disebabkan oleh kondisi selain shin splints. Jika rasa sakitnya sangat intens atau tiba-tiba muncul tanpa perubahan dalam rejimen latihan Anda, Anda mungkin menderita fraktur stres di tibia Anda. Jika Anda melihat memar, bengkak, atau benjolan yang tidak dapat dijelaskan, atau jika gejalanya tidak hilang dalam waktu dua minggu setelah perawatan di rumah, Anda harus membuat janji bertemu dengan dokter Anda.