Jika Anda memiliki banyak lemak ketiak, kemungkinan besar Anda juga memiliki lemak di tempat lain. Menghilangkan lemak di satu area tertentu dari tubuh Anda adalah mungkin, tetapi bisa jadi sulit. Menurunkan berat badan dan membangun otot kemungkinan akan membantu mengurangi jumlah lemak ketiak yang Anda miliki serta menghilangkan lemak di area lain dari tubuh Anda. Jika Anda tidak memiliki area lemak tubuh lain yang menjadi perhatian Anda selain ketiak, Anda mungkin masih bisa menghilangkan lemak ketiak dengan berolahraga dan memperhatikan apa yang Anda makan. Latihan yang membangun otot di lengan dan tubuh bagian atas Anda mungkin paling mungkin membantu menghilangkan lemak di bawah lengan Anda.
Membakar kalori melalui olahraga seringkali sangat efektif dengan latihan kardiovaskular. Berenang atau menggunakan mesin elips adalah dua metode latihan kardio yang melibatkan tubuh bagian atas Anda, dan keduanya akan membantu menghilangkan lemak ketiak Anda. Anda harus berusaha melakukan setidaknya 30 menit hingga satu jam kardio kira-kira tiga kali seminggu. Biasanya disarankan untuk mengambil hari libur di antara latihan kardio sehingga tubuh Anda dapat beristirahat. Melakukan latihan pada hari-hari berturut-turut dapat menyebabkan cedera, terutama jika Anda cukup baru dalam berolahraga.
Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak ketiak adalah dengan membangun otot di lengan Anda. Lemak Anda akan berubah menjadi otot jika Anda sering melakukan latihan kekuatan, dan otot membutuhkan lebih sedikit ruang daripada lemak. Akibatnya, lemak ketiak Anda mungkin menjadi tidak ada atau kurang terlihat dari sebelumnya. Ada berbagai latihan berbeda yang dapat Anda lakukan menggunakan beban bebas yang akan membentuk otot bisep dan trisep, yang merupakan dua kelompok otot utama di lengan Anda. Anda hanya perlu melakukan latihan kekuatan sekitar 15 menit tiga atau empat kali seminggu untuk mulai melihat hasilnya.
Selain melatih otot dan membakar kalori dengan kardio, Anda juga harus mulai memperhatikan apa yang Anda makan jika ingin menghilangkan lemak ketiak. Pilih makanan sehat daripada junk food bila memungkinkan. Daging tanpa lemak, biji-bijian, dan sayuran hijau jauh lebih sehat daripada roti putih, keripik kentang, dan pizza. Mungkin juga merupakan ide yang baik untuk mulai minum lebih banyak air. Anda dapat mengurangi banyak kalori hanya dengan mengganti soda dan minuman sarat kalori lainnya dengan air setiap hari.