Sayangnya, timbunan lemak di ketiak adalah salah satu area yang paling sulit untuk ditargetkan, dan ini merupakan masalah potensial pada orang dari semua ukuran dan berat badan. Untuk menghilangkan timbunan lemak di ketiak yang disebabkan oleh kulit yang kendur, maka perlu dilakukan pembinaan otot pada lengan atas dengan melakukan latihan yang fokus pada otot bisep dan trisep. Penurunan berat badan dapat membantu jika timbunan lemak disebabkan oleh lemak, tetapi dalam banyak kasus, penurunan berat badan justru dapat memperburuk timbunan lemak karena menyebabkan kulit kendur yang berlebihan. Kulit kendur yang berlebihan mungkin perlu dihilangkan melalui operasi plastik, karena dalam beberapa kasus tidak ada jumlah olahraga yang akan membuat perbedaan.
Timbunan lemak di ketiak biasanya terjadi seiring bertambahnya usia; kulit mulai mengendur, dan fluktuasi berat badan menyebabkan kulit meregang, memperburuk masalah. Tentu saja, mengikuti diet sehat dengan jumlah rendah lemak dan gula adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Selain itu, senam aerobik juga akan membantu penurunan berat badan di seluruh tubuh, termasuk lengan atas. Langkah selanjutnya untuk menghilangkan timbunan lemak di ketiak adalah dengan melakukan latihan kekuatan yang menargetkan lengan atas.
Latihan untuk memerangi timbunan lemak di ketiak harus menargetkan otot bisep dan trisep. Bisep adalah otot di bagian depan lengan, dan otot trisep berada di bagian belakang lengan. Ikal bisep sederhana adalah latihan yang sangat baik; ini dilakukan dengan hanya memegang beban tangan di masing-masing tangan, dan perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan lengan bawah dalam gerakan yang terkontrol. Mulailah dengan beban kecil dan secara bertahap tingkatkan saat kekuatan meningkat. Push-up adalah metode lain yang sangat sederhana namun sangat efektif untuk membangun otot di lengan.
Latihan trisep sangat efektif untuk menargetkan timbunan lemak di ketiak. Dips trisep adalah latihan yang bagus; untuk melakukan latihan ini, duduklah di tepi bangku atau tempat tidur, dan perlahan-lahan geser ke depan hingga hanya tangan yang tersisa di bangku. Kemudian, perlahan-lahan angkat dan turunkan tubuh, gunakan lengan untuk mendorong diri kembali ke atas. Latihan trisep lainnya melibatkan menahan beban tangan di antara kedua tangan, meregangkan lengan ke atas kepala, dan menekuk lengan ke belakang di siku sehingga beban bertumpu pada tangan di belakang tulang belikat. Kemudian, perlahan-lahan naikkan dan turunkan beban kembali ke atas kepala, dan kembali ke belakang kepala; Anda akan merasakan kerja pada otot trisep.