Pemberat pergelangan kaki digunakan dengan mengikatnya di sekitar pergelangan kaki untuk berolahraga atau membakar kalori. Beberapa produsen peralatan olahraga menjual pemberat pergelangan kaki dalam berbagai gaya—ada yang elastis dan harus digeser di atas kaki dan di atas pergelangan kaki; model lain terbuat dari pita panjang yang memiliki penutup yang dapat disesuaikan agar sesuai dengan lebar apa pun, harus seperti ikat pinggang. Ini dililitkan di sekitar kaki tepat di atas pergelangan kaki dan diamankan dengan velcro atau cincin dan penutup kait. Ini adalah ide yang baik untuk mencari gaya dengan kantong berat yang dapat dilepas sehingga setiap individu dapat menyesuaikan jumlah berat yang digunakan agar sesuai dengan tingkat kebugaran pribadinya.
Beberapa atlet percaya bahwa latihan dengan beban tambahan yang melingkari pergelangan kaki mereka membuat mereka tampil lebih baik selama pertandingan dan balapan; ketika mereka menghilangkan beban, beberapa mengatakan mereka langsung merasa lebih ringan dan lebih kuat. Non-atlet sering diberi tahu bahwa mengenakan beban seperti itu di balik pakaian mereka saat melakukan rutinitas sehari-hari akan membakar kalori ekstra tanpa usaha ekstra. Secara hipotesis, pemberat pergelangan kaki dapat dikenakan selama aktivitas apa pun di mana pergelangan kaki tidak bersentuhan dengan peralatan lain, seperti bersepeda. Namun, orang harus menyadari bahwa menambahkan beban pada setiap latihan di mana kaki dan pergelangan kaki menyerap benturan hampir selalu membawa risiko cedera. Beban pergelangan kaki cenderung berdampak tidak hanya pada sendi pergelangan kaki, tetapi juga pada lutut, pinggul, dan kaki—menggunakan terlalu banyak beban atau salah mendarat saat mengenakan beban pergelangan kaki dapat menyebabkan pengalaman yang menyakitkan, dan otot serta tendon juga dapat tertarik atau memar jika timbangan digunakan secara tidak benar.
Sementara beberapa atlet dan pelatih telah menggunakan beban pergelangan kaki selama bertahun-tahun selama aktivitas aerobik, sebagian besar ahli kesehatan memperingatkan bahwa satu-satunya latihan yang aman untuk dilakukan saat mengenakan produk ini adalah yang tidak memerlukan dampak pada kaki. Angkat kaki adalah contoh khas dari salah satu latihan semacam itu. Meniru gerakan kaki sepeda saat kaki tetap di udara saat memakai beban juga bisa menjadi cara untuk mendapatkan hasil positif sambil menghindari cedera. Aerobik air di kolam dangkal, di mana tekanan yang diberikan pada kaki jauh lebih sedikit karena daya apung air, adalah aktivitas lain yang direkomendasikan oleh beberapa dokter sebagai latihan beban yang aman.