Ada beberapa cara sederhana dan mudah untuk mengatasi perut kembung saat hamil. Memantau makanan apa yang Anda makan akan membantu mengendalikan perut kembung saat hamil. Berolahraga secara teratur dan mengendalikan sembelit kehamilan juga membantu mengatasi gas yang berlebihan. Kehamilan tentu saja dapat menyebabkan kembung dan perut kembung yang tidak diinginkan, dan penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan gas yang tidak nyaman atau menyakitkan.
Beberapa makanan diketahui menyebabkan gas dan bahkan dapat menyebabkan perut kembung. Makanan ini termasuk brokoli, kacang-kacangan, dan kubis. Produk susu juga dapat menyebabkan gas; beberapa orang memiliki intoleransi produk susu atau mungkin mengalami gejala selama kehamilan. Memotong susu, yogurt, atau keju dapat mengurangi tekanan gas.
Beberapa makanan yang mengandung pemanis buatan telah diketahui menyebabkan gas. Pemanis buatan dapat disembunyikan dalam makanan yang rendah lemak, makanan diet, atau makanan bebas gula. Menghapus makanan ini dari diet Anda mungkin membantu perut kembung selama kehamilan.
Minuman berkarbonasi seperti soda atau air soda juga dapat menyebabkan udara menumpuk di usus Anda, terutama selama kehamilan. Minuman ini seringkali tidak sehat karena banyaknya gula di dalamnya. Mengambilnya dari diet Anda dapat mengurangi tekanan gas, dan Anda dapat menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat untuk Anda dan bayi Anda yang belum lahir.
Dengan begitu banyak makanan yang menyebabkan perut kembung selama kehamilan, mungkin sulit untuk mengetahui mana yang menyebabkan tekanan tambahan. Membuat jurnal makanan akan membantu Anda menentukan makanan mana yang boleh dan tidak boleh Anda makan. Singkirkan semua makanan yang mengandung gas dari makanan dan camilan harian Anda sampai perut kembung membaik. Kemudian, coba tambahkan satu makanan pada satu waktu kembali ke dalam diet Anda. Catat bagaimana perasaan Anda setelah menambahkan makanan kembali dan Anda akan mulai menemukan makanan yang menyusahkan itu dan menghentikan perut kembung.
Latihan kardiovaskular secara teratur dapat membantu mendorong makanan melalui saluran pencernaan dengan cepat dan mengurangi perut kembung yang berlebihan selama kehamilan. Olahraga kardio yang bagus untuk ibu hamil adalah jalan kaki. Berjalan dengan langkah cepat setelah makan malam bisa menjadi cara yang baik untuk mencerna makanan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai olahraga apa pun untuk memastikannya aman.
Sembelit selama kehamilan cukup umum. Seringkali, semakin sembelit Anda, semakin Anda akan melihat perut kembung berlebih selama kehamilan. Menghilangkan sembelit juga akan membantu meringankan tekanan gas. Penting untuk mendapatkan suplemen atau obat alami yang aman yang akan membantu mengatasi sembelit dari dokter Anda.