Anda dapat menentukan dosis asam folat yang tepat dengan mempertimbangkan usia dan kondisi kesehatan Anda. Direkomendasikan bahwa anak-anak usia 1-13 tahun mengonsumsi 150-300 mikrogram asam folat per hari, dan orang dewasa harus mengonsumsi 400 mikrogram per hari. Wanita dewasa yang menyusui atau hamil harus mengonsumsi lebih banyak asam folat — 500-600 mikrogram per hari. Beberapa orang dengan masalah kesehatan tertentu harus mengonsumsi lebih banyak asam folat setiap hari, tetapi ini harus dilakukan hanya di bawah arahan profesional kesehatan.
Asam folat, bentuk sintetis dari vitamin B folat alami, adalah vitamin esensial. Ini mencegah anemia dan membantu perkembangan sel-sel baru, membuatnya sangat penting dalam mencegah cacat tabung saraf selama kehamilan. Beberapa makanan dengan folat alami termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah-buahan dan jus. Banyak orang tidak menelan jumlah folat yang cukup, sehingga asam folat ditambahkan ke sereal, tepung dan produk biji-bijian lainnya untuk mencegah kekurangan. Ini juga dapat diambil sebagai suplemen individu atau sebagai bagian dari multivitamin.
Saat mengonsumsi asam folat dalam bentuk suplemen, carilah suplemen yang mengandung dosis asam folat yang direkomendasikan untuk usia dan kondisi Anda. Siapa pun yang berusia di atas 13 tahun harus mengonsumsi 400 mikrogram asam folat per hari, wanita hamil harus mengonsumsi 600 mikrogram, dan wanita menyusui harus mengonsumsi 500 mikrogram. Anak-anak usia 1-3 tahun harus mengonsumsi 150 mikrogram asam folat; anak usia 4-8 tahun membutuhkan 200 mikrogram; dan mereka yang berusia 9-13 tahun membutuhkan 300 mikrogram.
Dalam kasus tertentu, dokter mungkin mendorong seseorang untuk mengonsumsi lebih banyak asam folat untuk mengobati atau mencegah kondisi medis tertentu. Misalnya, orang yang didiagnosis kekurangan asam folat mungkin diminta untuk mengonsumsi asam folat sebanyak 1,000 mikrogram per hari. Seorang wanita yang memiliki riwayat komplikasi kehamilan yang berhubungan dengan cacat tabung saraf mungkin akan diresepkan asam folat dosis 4 miligram asam folat per hari selama beberapa bulan pertama kehamilan berikutnya.
Sementara folat alami benar-benar aman, penelitian telah menghubungkan asam folat dosis tinggi dengan masalah kesehatan lainnya, termasuk kanker. Meluasnya konsumsi makanan yang diperkaya dengan asam folat saat ini berarti sangat sedikit pria dan anak-anak yang mengalami kekurangan asam folat. Beberapa ahli kesehatan menyarankan pria dan anak-anak menghindari suplemen yang mengandung asam folat untuk menghindari toksisitas. Dosis asam folat asupan atas yang dapat ditoleransi untuk anak usia 1-3 tahun adalah 300 mikrogram per hari; itu adalah 400 mikrogram per hari untuk anak-anak usia 4-8, 600 mikrogram untuk anak-anak 9-13, 800 mikrogram untuk remaja 14-18 dan 1,000 mikrogram per hari untuk orang dewasa.