Metode terbaik untuk mendapatkan perut yang kencang setelah operasi caesar melibatkan program diet terstruktur, latihan kardiovaskular, dan latihan pengencangan perut. Setelah operasi caesar, wanita dihadapkan dengan bekas luka dan lipatan kulit yang longgar di perut, yang secara tidak resmi disebut sebagai “celemek ibu”. Makan dengan benar dan berolahraga setelah operasi caesar dapat membuat langkah signifikan dalam mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda sebelum hamil, tetapi ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan hati-hati karena sifat operasi caesar dan perawatan setelahnya.
Operasi caesar adalah operasi besar, jadi yang pertama dan terpenting, Anda harus memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk sembuh dan pembengkakan akibat operasi caesar menghilang. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang waktu terbaik untuk mulai kembali bugar; biasanya ini adalah enam sampai delapan minggu setelah operasi caesar. Ketika Anda memulai diet dan rejimen olahraga, penting untuk melindungi bekas luka Anda dari stres dan infeksi yang tidak semestinya. Sayatan c-section meninggalkan bekas luka sensitif di perut, serta jahitan c-section, dan ini harus dijaga dengan cara apa pun. Celana dalam yang dirancang khusus dijual hanya untuk tujuan ini, dan Anda mungkin ingin mempertimbangkan apakah celana tersebut tepat untuk Anda sebelum melakukan olahraga berat apa pun.
Langkah pertama dalam mengencangkan perut Anda setelah operasi caesar adalah menetapkan pola makan yang sehat. Ini berarti memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam asupan makanan harian Anda dan membatasi makanan yang tinggi lemak atau terlalu diproses. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi atau menghilangkan gula dari diet Anda. Gula yang tidak tercerna menyebabkan kembung, yang dapat mempersulit Anda untuk mendapatkan kembali perut sebelum hamil. Mungkin juga membantu untuk makan lima sampai tujuh kali makan kecil per hari dibandingkan dengan tiga kali makan besar dan berat; ini akan menopang energi Anda untuk berolahraga dan membantu mencegah mengidam junk food.
Latihan kardiovaskular adalah titik awal yang ideal untuk memompa darah Anda dan meletakkan dasar untuk latihan perut yang lebih intens. Berjalan, jogging, berenang, dan bersepeda adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme dan membantu pemulihan operasi caesar Anda. Bahkan melakukan latihan aerobik berdampak rendah seperti ini selama beberapa menit dan terus menerus sepanjang hari bisa sangat membantu untuk kembali bugar.
Hal paling berpengaruh yang dapat Anda lakukan untuk mengencangkan perut setelah operasi caesar adalah memulai program latihan perut. Ini tidak perlu menjadi sesi pelatihan berdampak tinggi, tetapi mereka pasti harus menjadi latihan yang menantang. Kemiringan panggul berarti berbaring telentang, mengangkat panggul, dan menarik otot-otot perut bagian bawah. Ab crunch dan side crunch juga sangat bermanfaat karena melatih keempat lapisan dinding perut.