Kebugaran bersepeda dapat hilang dengan cepat selama bulan-bulan musim dingin, sehingga banyak pengendara sepeda beralih ke pelatihan bersepeda dalam ruangan untuk mempertahankan tingkat kebugaran sebagai persiapan untuk musim bersepeda yang akan datang. Mendapatkan pelatihan bersepeda dalam ruangan terbaik akan membutuhkan sedikit riset, tetapi begitu Anda telah mengembangkan rencana, Anda akan dapat memanfaatkan waktu sebaik mungkin untuk pelatih dalam ruangan. Mungkin ada baiknya untuk berkonsultasi dengan pelatih profesional di gym atau pusat kebugaran jika Anda memiliki akses ke fasilitas tersebut; jika tidak, Anda perlu berinvestasi dalam beberapa peralatan untuk pelatihan bersepeda dalam ruangan yang efektif.
Mesin bersepeda seperti pelatih bersepeda atau roller diperlukan untuk pelatihan bersepeda dalam ruangan yang efektif. Anda perlu meneliti kelebihan dan kekurangan masing-masing jenis mesin; pengendara sepeda profesional atau orang yang bekerja untuk mencapai tujuan tersebut mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli roller, karena mesin dalam ruangan semacam itu akan memungkinkan Anda tidak hanya mempertahankan dan meningkatkan stamina dan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan keterampilan menangani sepeda Anda. Roller lebih sulit digunakan, tetapi kompak dan menawarkan berbagai keunggulan yang tidak dapat ditawarkan oleh jenis pelatih lainnya.
Konsistensi penting selama pelatihan bersepeda dalam ruangan. Anda perlu mengembangkan rutinitas latihan yang membuat Anda bersepeda beberapa hari seminggu, dengan hari istirahat dan pelatihan silang tersebar di antara hari-hari bersepeda. Hari istirahat sangat penting untuk memungkinkan otot-otot kaki cukup pulih sehingga dapat bekerja kembali tanpa risiko cedera karena terlalu sering digunakan. Hari istirahat adalah kesempatan bagus untuk meneliti tips diet yang baik, suplemen, dan topik terkait bersepeda lainnya. Pelatihan silang harus dilakukan untuk melatih otot inti tubuh, yang menopang tulang belakang dan meningkatkan keseimbangan dan postur. Latihan inti harus dilakukan pada hari libur ketika Anda tidak akan bersepeda; Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan pelatih untuk program latihan inti yang baik.
Beberapa pusat pelatihan profesional menawarkan DVD bersepeda yang memungkinkan Anda menyesuaikan pelatihan bersepeda dalam ruangan untuk mengembangkan keterampilan khusus. Beberapa DVD, misalnya, akan membantu Anda mengembangkan otot-otot berkedut cepat yang akan bermanfaat selama sprint dalam balapan bersepeda, sementara yang lain akan membantu Anda mengembangkan daya tahan untuk perjalanan dan balapan jarak jauh. DVD lainnya berfokus pada kebugaran umum dan akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda selama musim dingin yang panjang. Sebaiknya pilih DVD dari program pelatihan terkemuka dan ikuti dengan cermat selama sesi pelatihan.