Memilih sepasang sepatu lari yang nyaman dan dibangun dengan baik akan sangat membantu meningkatkan pengalaman berlari Anda dan akan membantu mencegah cedera. Sepatu lari terbaik akan menampilkan sol yang mendukung dengan tepat, bagian atas yang dapat bernapas, dan bahan yang ringan. Pertimbangan terbesar, tentu saja, pas yang akan mencegah kaki bergerak di dalam sepatu — gerakan dapat menyebabkan hot spot dan lecet — dan sol dalam yang memberikan dukungan pada lengkungan kaki. Namun, beberapa jenis sepatu lari bersifat spesifik untuk aktivitas, dan satu jenis sepatu lari mungkin bukan pilihan terbaik untuk aktivitas tertentu, seperti latihan silang.
Pelari umumnya berlari lurus tanpa bergerak dari sisi ke sisi secara tiba-tiba, seperti yang mungkin dilakukan oleh atlet khusus olahraga. Oleh karena itu, sepatu lari terbaik tidak selalu membutuhkan fitur yang mendukung gerakan dari sisi ke sisi. Kaki bergerak dengan cara tertentu saat berlari ke depan, dan sepatu lari yang baik akan mendukung gerakan ini. Sol dari sepasang sepatu lari yang baik akan melentur dengan kaki, dan akan memberikan bantalan di bagian tumit dan di bagian telapak kaki. Sepatu lari yang bagus juga sangat ringan untuk mencegah kaki dan kaki cepat lelah.
Beberapa pelari membutuhkan sepatu yang memberikan dukungan lateral. Sepatu pelatihan silang adalah pilihan terbaik dalam hal ini. Jika Anda berpartisipasi dalam olahraga apa pun yang membutuhkan gerakan ke depan dan ke samping, pertimbangkan sepatu latihan silang yang memberikan dukungan untuk gerakan maju dan juga gerakan lateral. Sepatu semacam itu sering kali memiliki sol yang lebih kaku daripada sepatu lari biasa, dan solnya juga jauh lebih lebar untuk memberikan dukungan saat kaki bergerak ke samping. Bagian atasnya biasanya lebih tebal dan lebih mendukung untuk menjaga kaki tetap di tempatnya selama gerakan lateral juga.
Jika kaki Anda memiliki masalah pronasi atau supinasi — dengan kata lain, kaki tidak terletak di posisi depan sebagaimana mestinya — maka sol korektif atau sepatu lari korektif mungkin cocok. Sepatu dan sol seperti itu dapat membantu memperbaiki gaya berjalan, meningkatkan fungsi kaki, dan mengurangi rasa sakit atau ketegangan berlebih pada otot dan persendian kaki. Jika Anda memiliki masalah ini, pertimbangkan untuk berbicara dengan pelatih profesional atau ahli penyakit kaki untuk mempelajari alas kaki korektif. Apa pun sepatu yang Anda pilih, pastikan sol dalam memiliki penyangga lengkung yang memadai, karena ini dapat membantu memperbaiki atau meningkatkan gaya berjalan dengan mudah dan tanpa rasa sakit.