Bagi banyak orang yang tertarik untuk memulai gaya hidup yang bugar dan sehat, binaraga seringkali merupakan cara yang baik untuk menemukan rutinitas latihan, belajar menggunakan peralatan, dan menjadi terbiasa dengan kebugaran dan latihan beban. Ada empat jenis utama binaraga: amatir, profesional, ekstrem, dan alami — semuanya melibatkan metode dan pelatihan yang berbeda. Sebelum memilih rutinitas latihan binaraga terbaik, biasanya Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli kesehatan atau kebugaran untuk menentukan tingkat kebugaran dan kesesuaian fisik Anda untuk binaraga. Para profesional ini biasanya dapat membantu Anda memutuskan rutinitas latihan binaraga terbaik, suplemen yang tepat untuk dikonsumsi, dan cara terbaik untuk terlibat dalam binaraga.
Binaragawan amatir umumnya berpartisipasi dalam binaraga baik sebagai hobi atau untuk bersaing dalam kompetisi khusus amatir. Memilih rutinitas latihan binaraga amatir terbaik biasanya melibatkan menemukan gym yang tepat dengan peralatan yang tepat. Banyak pusat kebugaran tidak menawarkan beban atau mesin yang cukup bagi individu yang tertarik untuk memulai binaraga.
Rutinitas terbaik biasanya melibatkan variasi yang signifikan karena tindakan angkat besi dapat menyebabkan ketegangan serius pada otot. Rutinitas latihan binaraga yang baik biasanya akan melatih bagian tubuh yang berbeda pada hari yang berbeda, biasanya dalam tiga hari — hanya berolahraga tiga hari seminggu. Misalnya, seseorang akan melakukan latihan dada, punggung, dan kaki selama satu minggu dan otot bisep, trisep, dan bahu pada minggu berikutnya. Ini mempertahankan integritas otot dan memberikan waktu yang cukup bagi otot untuk pulih dari ketegangan saat berolahraga.
Profesional dan, sampai batas tertentu, binaragawan ekstrim melakukan rutinitas yang sama seperti binaragawan amatir tetapi dengan lebih banyak bobot, lebih banyak pengulangan, dan lebih banyak hari per minggu. Umumnya, binaragawan profesional berolahraga dalam empat hari di mana rutinitasnya melibatkan berolahraga pada hari Senin dan Selasa, pemulihan pada hari Rabu, berolahraga pada hari Kamis dan Jumat, dan beristirahat selama akhir pekan. Rutinitas latihan binaraga ini bisa ideal untuk pengangkat yang ingin memaksimalkan latihan mereka sambil membiarkan otot pulih dan mendapatkan massa. Latihan yang terlibat dalam rutinitas latihan binaraga biasanya harus melibatkan kerja kelompok otot yang bertentangan, seperti bisep dan trisep, untuk mendorong pertumbuhan otot simetris.
Binaraga alami melibatkan rutinitas yang sama seperti binaraga amatir atau profesional, tetapi tanpa menggunakan stimulan kimia atau steroid. Karena kurangnya stimulan yang tidak alami, binaragawan alami mungkin tidak dapat memperoleh jumlah massa otot yang sama dengan binaragawan profesional. Rutinitas mereka, bagaimanapun, umumnya sama dan melibatkan jumlah hari dan latihan yang sama.
Kunci untuk setiap rutinitas latihan binaraga biasanya adalah penggunaan suplemen untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot. Binaragawan amatir dan profesional biasanya akan menggunakan beberapa jenis suplemen protein untuk memiliki protein yang cukup dalam makanan mereka untuk pertumbuhan otot. Ini mungkin termasuk protein shake, batangan, atau bubuk. Binaragawan alami dan profesional dapat menggunakan penambah energi, seperti kafein atau creatine, untuk mendorong efisiensi selama latihan. Sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, umumnya disarankan agar seseorang berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menentukan kesesuaiannya.