Memilih latihan yang memanfaatkan plyometrics untuk kecepatan akan meningkatkan “explosiveness”, atau kemampuan otot untuk bergerak cepat dan kuat. Menggunakan plyometrics untuk meningkatkan kecepatan sangat efektif, tetapi juga bisa sangat berisiko jika tidak dilakukan dengan benar. Latihannya berintensitas tinggi dan membutuhkan gerakan cepat dan keras. Sebelum mencoba plyometrics untuk kecepatan, ada baiknya berkonsultasi dengan pelatih profesional untuk membantu mengembangkan rencana yang aman dan efektif untuk membangun kecepatan dengan aman. Sebagian besar plyometrics untuk latihan kecepatan akan melibatkan lompatan dan gerakan lateral, jadi ada baiknya juga memiliki pengintai di dekatnya.
Latihan paling umum yang menggunakan plyometrics untuk kecepatan adalah lompat kotak. Ini melibatkan berdiri di depan kotak atau platform yang stabil yang jarak amannya lebih tinggi dari lantai. Anda akan berdiri dengan kaki selebar pinggul, lalu melompat ke depan ke atas kotak. Tahan posisi sejenak, lalu lompat kembali ke bawah. Latihannya cukup sederhana, tetapi tanpa mendarat dengan benar, Anda dapat merusak persendian, terutama lutut. Pastikan untuk mendarat dengan lembut dan tekuk lutut untuk menyerap benturan. Variasi latihan ini dapat dilakukan dengan lebih dari satu kotak. Kotak kedua harus lebih tinggi dari tanah daripada yang pertama. Setelah melompat ke atas dan ke kotak pertama, lompat ke bawah dari sisi lain dan ke kotak kedua.
Lompatan kanguru membantu mengembangkan ledakan dan kecepatan juga. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Kemudian tekuk lutut, pastikan punggung tetap lurus. Melompat ke depan dengan gerakan melompat tinggi. Pada puncak lompatan, tendang kaki Anda ke atas ke arah bokong dengan gerakan cepat. Kemudian bersiap untuk mendarat dan menyerap goncangan dengan menekuk lutut. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk latihan intensitas tinggi.
Lompatan satu kaki ke samping dapat meningkatkan kecepatan kaki dengan cepat. Latihan ini membutuhkan keseimbangan dan koordinasi, dan orang yang baru mengenal latihan ini harus memiliki pengintai di dekatnya. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Lompat ke depan dan ke samping dan mendarat dengan kaki ke arah Anda melompat — misalnya, jika Anda melompat ke kanan, mendaratlah dengan kaki kanan Anda. Serap goncangan dengan sedikit menekuk lutut. Tahan posisi sejenak, lalu lompat ke depan dan ke arah yang berlawanan, mendarat dengan kaki yang lain. Ulangi latihan ini untuk beberapa pengulangan, lalu istirahat.