Jika Anda mengalami tangan dan kaki bengkak, konsultasikan dengan profesional medis untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi yang serius. Ketika pembengkakan disebabkan oleh cairan di tangan dan kaki, itu disebut edema. Penyebab paling umum dari pembengkakan ini adalah edema idiopatik — “idiopatik” berarti penyebabnya tidak diketahui — dan tidak berbahaya. Untuk membuat diri Anda lebih nyaman, Anda harus berolahraga secara teratur, makan makanan rendah natrium dan minum setidaknya 64 ons (1.9 liter) air sehari. Perawatan lain yang dapat dipilih termasuk pijat, penggunaan es, mengangkat kaki dan tangan Anda sambil duduk dan mengenakan sarung tangan atau kaus kaki penyangga.
Ketika Anda memiliki kaki yang bengkak, terlalu banyak berdiri dapat memperburuk pembengkakan, terutama di sekitar pergelangan kaki. Olahraga harian adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk gejala-gejala ini. Bicaralah dengan dokter Anda tentang memulai rejimen olahraga teratur.
Salah satu langkah diet yang paling penting untuk mengobati pembengkakan ini adalah dengan mengurangi asupan natrium Anda. Kurangi garam meja, dan periksa kandungan natrium dalam makanan kemasan seperti sup kalengan, camilan, dan makanan ringan. Pilih alternatif rendah sodium. Cara yang baik untuk menurunkan asupan garam adalah dengan mengganti camilan asin dengan buah dan sayuran segar.
Hidrasi yang tepat meningkatkan fungsi ginjal yang sehat. Semakin banyak air yang Anda minum, semakin banyak cairan dan racun yang akan Anda keluarkan dari tubuh Anda. Jika Anda minum setidaknya 64 ons (1.9 liter) air sehari, Anda akan melihat pengurangan retensi air dan pengurangan signifikan pada pembengkakan tangan dan kaki Anda. Diuretik alami juga dapat membantu. Cobalah minum teh hijau, jus cranberry atau sari apel secara teratur.
Kedua kaki bengkak dan tangan bengkak merespon dengan baik terhadap pijatan. Anda dapat memijat kaki dan tangan Anda sendiri, atau Anda dapat meminta seseorang untuk melakukannya untuk Anda. Apa pun yang Anda pilih, pijatan akan membantu sirkulasi Anda. Peningkatan sirkulasi di tangan dan kaki Anda akan mengurangi retensi air di sana.
Penggunaan es juga dapat membantu. Jika edema kaki menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, maka letakkan es di kaki Anda selama 10 menit. Keluarkan es selama 10 menit, lalu ulangi satu atau dua kali lagi, jika perlu. Anda dapat melakukan hal yang sama jika pembengkakan pada tangan menyebabkan Anda sakit. Es membantu mengurangi retensi air di tangan dan kaki yang bengkak.
Perawatan lain untuk tangan dan kaki bengkak adalah elevasi. Edema kaki dapat dikurangi dengan meletakkan kaki Anda di atas bangku. Pastikan untuk memposisikan kaki Anda lebih tinggi dari jantung Anda. Letakkan tangan Anda di atas bantal dalam posisi nyaman yang lebih tinggi dari lengan Anda.
Pembengkakan di tangan Anda dapat dikurangi dengan mengenakan sarung tangan penyangga. Untuk mengurangi pembengkakan di kaki Anda, cobalah kaus kaki penyangga, juga dikenal sebagai kaus kaki kompresi. Sarung tangan dan kaus kaki berfungsi sebagai jenis pijatan pasif, mengurangi pembengkakan dengan meningkatkan sirkulasi yang lebih baik.