Tanyakan kepada atlet angkat besi apa saja latihan yang selalu ia sertakan dalam latihannya, dan Anda mungkin akan mendengar squat. Latihan-latihan ini seringkali paling baik dilakukan dengan bantuan mesin jongkok yang membantu memfasilitasi gerakan yang tepat dan menopang berat barbel jika pengangkat kehilangan kendali. Memilih mesin jongkok terbaik dimulai dengan menentukan tujuan kebugaran Anda, batasan ruang di rumah atau ruang latihan, dan anggaran. Beberapa jenis mesin ada, mulai dari mesin Hack squat hingga mesin Smith, serta front squatter.
Model mesin squat depan berguna untuk melatih otot paha sekaligus otot betis. Mesin ini akan menampilkan lengan empuk yang bertumpu di setiap bahu, serta pegangan untuk digenggam pengangkat. Dia akan berdiri menghadap mesin dan mulai dalam posisi jongkok. Dengan beban yang sudah dipilih, pengangkat akan menekan ke atas pada lengan yang empuk, dengan hati-hati menjaga punggung tetap lurus. Mesin ini cukup ringkas dan mudah digunakan dibandingkan dengan mesin jongkok lainnya, dan serbaguna karena lebih dari satu kelompok otot dapat memanfaatkan mesin ini.
Mesin jongkok Hack, kadang-kadang dikenal sebagai mesin kereta luncur, bekerja sangat berbeda dari mesin jongkok depan dan sebagian besar bekerja pada otot paha. Mesin ini akan menampilkan kereta luncur bergerak yang meluncur di sepanjang jalur diagonal. Pengguna akan mengistirahatkan berat tubuhnya pada kereta luncur ini dan mendorong ke atas dengan lengan yang empuk, sehingga melakukan gerakan jongkok. Mesin jongkok hack menguntungkan karena pengguna tidak harus terlalu fokus pada keseimbangan, karena mesin akan menopang berat badan. Namun, menjaga tulang belakang tetap lurus dan bergerak bisa lebih sulit. Juga jauh lebih mudah untuk melakukan squat terlalu dalam, yang berpotensi menyebabkan kerusakan pada punggung dan kaki.
Mesin jongkok Smith mungkin yang paling sederhana dari semua mesin, meskipun hanya boleh digunakan oleh pengguna tingkat lanjut. Mesin ini memiliki bingkai vertikal di mana barbel bar dapat distabilkan. Pengguna akan memegang palang dan melakukan jongkok normal, dan bingkai akan menstabilkan palang sepanjang gerakan dan mengunci di tempatnya jika pengangkat kehilangan kendali atas beratnya. Mesin ini mungkin bukan pilihan terbaik dibandingkan dengan unit lain karena bilah bergerak lurus ke atas dan ke bawah; ini tidak mengakomodasi gerakan alami tubuh dan karena itu dapat menyebabkan cedera atau ketegangan berlebih.