Latihan interval di treadmill bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kekuatan Anda. Setelah Anda memahami cara kerja latihan interval, Anda dapat memutuskan apakah Anda ingin membakar kalori atau membangun otot. Setelah Anda membuat keputusan ini, Anda dapat mulai melakukan latihan interval di treadmill dengan meningkatkan kecepatan, meningkatkan kemiringan, atau keduanya.
Sebelum Anda memutuskan latihan mana yang terbaik untuk Anda, penting untuk memahami cara kerja latihan interval. Ini dimulai dengan periode pemanasan, biasanya lima hingga 10 menit, diikuti dengan beralih antara periode pemulihan dan periode latihan untuk jangka waktu tertentu, yang masing-masing intensitasnya meningkat. Kemudian akhiri dengan pendinginan selama 5 hingga 10 menit. Saat melakukan latihan interval di treadmill, periode latihan dan pemulihan dapat berupa jumlah waktu yang sama masing-masing atau jumlah yang berbeda. Misalnya, Anda dapat melakukan masing-masing satu menit pemulihan dan latihan atau empat menit pemulihan dan dua menit latihan.
Sekarang setelah Anda memiliki pemahaman dasar tentang latihan interval di treadmill, inilah saatnya untuk memutuskan apakah Anda ingin fokus pada kecepatan atau tanjakan. Jika Anda ingin membakar banyak kalori dengan melakukan latihan interval di treadmill, yang terbaik adalah memvariasikan kecepatan Anda berjalan atau berlari. Contoh yang baik dari jenis rejimen kebugaran ini adalah sebagai berikut: pemanasan 10 menit dengan kecepatan 2 mph (3.2 km/jam), pemulihan 2 menit dengan kecepatan 3 mph (4.8 km/jam), latihan 2 menit dengan kecepatan 4 mph ( 6.4 km/jam), 2 menit dengan kecepatan 3 mph (4.8 km/jam), 2 menit dengan kecepatan 4.5 mph (7.2 km/jam), dan seterusnya selama sekitar 20 hingga 30 menit, dengan latihan yang semakin meningkat sebesar 5 mph (8 km/jam). Regimen ini biasanya diikuti dengan pendinginan selama 5 hingga 10 menit, biasanya dengan kecepatan yang sama dengan pemanasan.
Jika Anda ingin membentuk otot dengan melakukan latihan interval di atas treadmill, meningkatkan kemiringan bisa menjadi cara untuk mencapai tujuan ini. Latihan ini juga dimulai dengan periode pemanasan, dengan kemiringan disetel ke level. Setelah pemanasan, tingkatkan tanjakan sebesar 2% — ini akan menjadi periode pemulihan Anda. Sejak saat itu, dengan menggunakan pola latihan interval yang sama, terus tingkatkan kemiringan untuk setiap latihan, lalu kembali ke kemiringan pemulihan. Saat melakukan latihan interval jenis ini di atas treadmill, banyak ahli kebugaran merekomendasikan untuk menjaga waktu pemulihan sekitar setengah dari periode latihan.
Bergantung pada tingkat kebugaran Anda, Anda juga dapat melakukan kombinasi peningkatan kecepatan dan kemiringan untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari latihan Anda. Melakukan latihan interval di atas treadmill dapat membakar kalori dan meningkatkan tonus dan kekuatan otot. Memilih latihan terbaik untuk Anda semua tergantung pada tujuan kebugaran Anda dan seberapa cepat Anda ingin mencapainya.