Untuk memilih latihan memanjat tangga terbaik, hal terpenting yang harus dilakukan adalah menilai tingkat kebugaran fisik Anda. Panjat tangga adalah latihan intens yang dapat memberikan banyak ketegangan pada otot dan persendian, jadi penting untuk memulai dengan perlahan, dan tetap dalam tingkat pengerahan tenaga yang aman. Anda juga perlu mempertimbangkan di mana Anda akan berolahraga; Tentu saja, Anda bisa mendapatkan latihan memanjat tangga yang bagus di mesin stair-stepping, tetapi jika Anda memiliki setidaknya satu tangga di rumah Anda, Anda tidak perlu membeli peralatan mahal.
Latihan memanjat tangga pada dasarnya sangat sederhana. Anda akan berjalan atau berlari cepat menaiki tangga, lalu turun dengan kecepatan lebih lambat untuk menghindari ketegangan berlebihan pada persendian. Tidak ada banyak variasi untuk latihan memanjat tangga. Beberapa orang akan menggunakan pegangan tangan di kedua sisi tangga untuk menarik diri ke atas dan meningkatkan kekuatan otot di lengan, sementara yang lain akan menaiki tangga dua atau tiga sekaligus saat mereka dalam kondisi yang lebih baik.
Saat Anda memulai latihan memanjat tangga dan belum pernah berolahraga di tangga sebelumnya, Anda pasti ingin memulainya satu per satu. Anda mungkin mulai dengan melihat apakah Anda dapat menaiki sepuluh anak tangga dengan kecepatan yang wajar, dua atau tiga kali per hari. Ini lebih mudah bagi tubuh daripada mencoba memanjat dua puluh atau tiga puluh penerbangan sekaligus, tetapi menawarkan manfaat aerobik dan kekuatan yang serupa. Seiring waktu, cobalah untuk meningkatkan kecepatan secara bertahap sampai Anda jogging atau berlari menaiki tangga.
Orang yang lebih bugar secara fisik mungkin menemukan bahwa mereka dapat dengan cepat meningkatkan kesulitan latihan memanjat tangga mereka. Ini dapat dilakukan dengan mengatasi lebih banyak anak tangga sekaligus, dengan meningkatkan kecepatan berlari menaiki tangga, atau dengan menaiki dua anak tangga sekaligus. Menaiki tangga tiga sekaligus mungkin bagi sebagian orang, tetapi ini sangat menantang dan bisa berbahaya jika Anda tidak siap untuk itu, atau jika tangganya sangat curam. Menggunakan mesin pemanjat tangga cenderung lebih mudah daripada menaiki tangga sebenarnya, karena Anda tidak perlu mengangkat kaki dari pedal.
Tentu saja, keselamatan penting saat memilih latihan memanjat tangga. Penting untuk memakai sepatu yang mendukung, tetap terhidrasi, dan pemanasan sebelum memulai latihan. Jika Anda berlari di luar atau di dalam gedung, pilihlah area yang terang dan sering dilalui. Pastikan juga tangga yang akan Anda gunakan tidak memiliki papan yang lepas atau permukaan yang licin.