Latihan yang meningkatkan kekuatan otot termasuk yang paling umum, karena manfaatnya yang mudah dikenali. Teknik yang diperlukan untuk membangun kekuatan otot sedikit berbeda tergantung pada titik awal seseorang, tetapi tip yang baik untuk diingat adalah bahwa Anda mungkin akan kewalahan dan melihat sedikit keberhasilan jika Anda melakukannya terlalu banyak terlalu cepat. Mencoba meniru binaragawan profesional menjadi sangat mengecewakan bagi kebanyakan orang, jadi lebih baik fokus pada kemajuan yang berarti menuju tujuan yang masuk akal.
Untuk rata-rata orang, membangun kekuatan otot melibatkan terlebih dahulu menjadi lebih akrab dengan latihan kekuatan. Angkat berat adalah tempat yang bagus untuk memulai, serta latihan beban tubuh seperti pull-up, crunch, dan push-up. Saat mulai mengangkat beban, yang terbaik adalah mengangkat hanya bar. Batang angkat besi tidak hanya cukup berat dengan sendirinya, tetapi ini juga membantu meningkatkan kontrol dan koordinasi otot sebelum menambah beban ekstra. Setelah Anda mempelajari bentuk dan teknik dari banyak latihan, menambah berat badan secara berkala akan membangun kekuatan otot secara alami dan bertahap.
Selain mengangkat beban di atas bar, mengangkat beban bebas juga sangat bermanfaat. Tidak hanya mereka biasanya lebih aman daripada mesin, mereka mendorong pengembangan lebih lanjut dari koordinasi otot. Sebaiknya hindari mesin saat mulai membangun kekuatan otot, karena beban bebas juga dapat menargetkan lebih dari satu otot sekaligus, dan sangat fleksibel. Secara umum, latihan yang melatih beberapa otot atau kelompok otot secara bersamaan akan memberikan manfaat yang paling besar.
Mempertahankan pola makan yang tepat adalah bagian penting untuk meningkatkan kekuatan otot Anda, terutama jika Anda juga ingin membentuk ukuran otot. Buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, dan protein adalah elemen penting dari diet yang tepat. Anda juga akan melihat kebutuhan untuk makan lebih banyak, karena pertumbuhan otot meningkatkan metabolisme. Tidur minimal delapan jam per malam akan membantu tubuh untuk melakukan yang terbaik.
Setelah Anda melihat beberapa kemajuan, mungkin perlu sedikit mengubah cara Anda berolahraga untuk menjaga tubuh Anda di luar zona nyamannya, dan untuk terus meningkatkan kekuatan otot. Latihan dengan beban berat dan sedikit pengulangan adalah yang terbaik untuk membangun kekuatan pada saat ini. Diet tinggi protein juga memastikan bahwa otot akan mencapai potensi kekuatannya. Bahkan pada tahap yang lebih lanjut, adalah baik untuk menjaga tujuan lebih lanjut dalam perspektif. Binaraga profesional berada di kelas yang agak berbeda dari latihan kekuatan rutin, dan Anda seharusnya tidak mengharapkan untuk melihat hasilnya, bahkan dengan latihan kekuatan jangka panjang.