Membangun kekuatan kettlebell membutuhkan pemahaman tentang kettlebell, serta pembentukan otot yang masuk ke latihan kekuatan dengan kettlebell. Jika Anda berencana membuat rutinitas kettlebell di rumah, hal pertama yang harus diperiksa adalah bobot kettlebell yang akan Anda gunakan, serta apakah Anda menggunakan kettlebell Amerika atau kettlebell Rusia. Beberapa kettlebell modern memiliki berat yang dapat disesuaikan, dan kettlebell tradisional Rusia memiliki berat sekitar 35 pon (sekitar 16 kg).
Banyak pria dan wanita akan memulai program kekuatan kettlebell mereka dengan berbagai jenis angkat besi dengan beban kettlebell mereka. Keuntungan dari latihan kekuatan kettlebell dibandingkan dengan rutinitas angkat besi tradisional adalah bahwa selama angkat besi, pembentukan otot dalam tubuh umumnya dibatasi melalui gerakan berulang, memberikan tubuh tampilan yang tidak seimbang. Latihan kekuatan Kettlebell melatih seluruh tubuh dengan memanfaatkan semua kelompok otot alih-alih mengisolasi yang tertentu selama angkat besi. Gerakan kettlebell melibatkan seluruh tubuh, jadi kettlebell memberikan latihan kardiovaskular yang hebat dibandingkan dengan angkat besi tradisional. Selain itu, latihan kekuatan kettlebell juga telah terbukti meningkatkan rentang gerak, fleksibilitas, keseimbangan, dan postur Anda.
Sebelum Anda memulai latihan kekuatan kettlebell, penting untuk memastikan bahwa Anda menggunakan beban kettlebell yang tepat. Keselamatan penting untuk memastikan bahwa Anda tidak mengalami cedera, yang dapat sangat membatasi jenis gerakan kettlebell yang dapat Anda lakukan. Disarankan agar pengangkat pemula atau pemula memulai dengan kettlebell yang beratnya 5 pon (sekitar 2.25 kg). Sebagian besar wanita nantinya akan maju ke kettlebell dengan berat 10 pon (sekitar 4.5 kg), dan pria akan maju ke kettlebell dengan berat 10 hingga 20 pon (4.5 hingga 9.1 kg). Namun, setiap individu adalah unik, sehingga Anda dapat membangun kekuatan kettlebell dengan cara dan kecepatan Anda sendiri.
Aturan praktisnya adalah meningkatkan bobot kettlebell saat bobot awal tidak lagi menantang Anda. Alih-alih berkonsentrasi ketat pada beban kettlebell, meningkatkan kekuatan kettlebell Anda terletak pada program pelatihan yang Anda gunakan dengan mereka. Banyak orang yang berlatih mengangkat kettlebell dalam rutinitas mereka sering menggunakan kettlebell yang lebih ringan dari yang direkomendasikan. Terlepas dari jenis latihan kekuatan apa yang dilakukan dengan mengangkat kettlebell, pemanasan yang cukup sebelum berolahraga penting untuk meminimalkan risiko cedera. Jika Anda khawatir tentang memulai program latihan kettlebell, menghubungi dokter Anda untuk mendiskusikan masalah ini akan membantu mengurangi risiko salah memulai latihan rutin.