Dengan tingkat obesitas yang meningkat di seluruh dunia, para ahli kesehatan dan kebugaran sedang merancang latihan yang akan melatih tubuh untuk membakar lemak lebih cepat. Ada beberapa metode untuk membakar lemak termasuk cardio ketahanan, latihan interval intensitas tinggi, dan latihan beban. Berlatih di pagi hari juga bisa lebih efektif dalam hal menghilangkan lemak.
Lari panjang tradisional atau yang setara adalah cara yang efektif untuk membakar kalori. Sesi joging, dayung, atau bersepeda selama satu jam dapat membakar hingga 1,000 kalori. Apa yang membuat beberapa orang menjauh dari sesi ini adalah monotonnya. Jogging di treadmill selama satu jam penuh bisa menjadi pengalaman yang kurang merangsang, itulah sebabnya orang mencari cara lain untuk membakar lemak.
Pelatihan interval intensitas tinggi semakin populer; berbagai penelitian ilmiah menunjukkan bahwa ia membakar lemak hingga sembilan kali lebih cepat daripada kardio dengan kecepatan tetap. Ini berarti mungkin cara terbaik untuk melatih tubuh membakar lemak. Bentuk latihan ini dapat meningkatkan metabolisme yang mengakibatkan tubuh membakar lemak bahkan saat istirahat. Hal ini memberikan pelatihan interval keuntungan penting dibandingkan jogging tradisional yang membakar lemak selama latihan saja.
Pelatihan intensitas tinggi mengambil banyak bentuk tetapi semuanya merupakan cara yang efektif untuk melatih tubuh untuk membakar lemak. Latihan interval reguler melibatkan sprint antara 30 dan 60 detik diikuti dengan waktu istirahat antara 30 detik dan dua menit. Lamanya waktu pemulihan tergantung pada tingkat kebugaran individu. Periode istirahat biasanya akan sama panjangnya dengan sprint. Pemula harus memulai dengan enam sprint berdurasi 30 detik dengan istirahat satu menit sebelum melanjutkan hingga 15 sprint tiga kali seminggu.
Bentuk latihan interval yang lebih maju adalah latihan Tabata. Ini melibatkan sprint 20 detik diikuti dengan istirahat sepuluh detik. Ini dilakukan delapan kali dan tampaknya meningkatkan kapasitas anaerobik seseorang dan meningkatkan metabolisme. Hasil ini didapat dari sebuah penelitian di Jepang pada tahun 1996 yang dilakukan oleh Dr. Izumi Tabata.
Latihan beban sering dihindari sebagai cara untuk menurunkan berat badan; itu efektif karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak saat istirahat. Berbagai penelitian metabolisme menunjukkan bahwa mengangkat beban sebagai bagian dari olahraga membantu tubuh membakar lemak lebih cepat daripada berlari sendirian. Jumlah energi yang digunakan setelah berolahraga dikenal sebagai afterburn dan diakui sebagai cara penting untuk menghilangkan lemak. Mengangkat beban berat dengan repetisi rendah menyebabkan afterburn yang lebih besar daripada kardio yang lambat dan stabil.
Berolahraga sebelum sarapan juga merupakan cara yang efektif untuk melatih tubuh membakar lemak. Ketika seseorang bangun di pagi hari, ia belum makan selama beberapa jam yang mengakibatkan penurunan kadar glikogen tubuh. Ketika tubuh manusia kekurangan glikogen, ia akan kehilangan lemak selama latihan daripada karbohidrat yang biasanya dibakar selama beberapa menit pertama sesi kardio.