Sampai saat ini, banyak dokter merekomendasikan multivitamin hanya untuk wanita yang berencana untuk hamil, atau mereka yang dietnya tampaknya kurang variasi. Sekarang banyak dokter merekomendasikan bahwa mengonsumsi multivitamin adalah asuransi yang baik untuk semua pasien. Vitamin tertentu telah ditunjukkan dalam berbagai efek kesehatan yang bermanfaat. Misalnya, vitamin B dapat membantu mengendalikan ketidakstabilan suasana hati selama periode menstruasi, dan vitamin D cenderung membantu banyak orang yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari setiap hari.
Namun, jika seseorang tidak makan makanan yang sehat dan seimbang, seperti yang diusulkan dalam piramida Makanan AS, multivitamin memberikan pengganti yang buruk. Dengan kata lain, mengonsumsi multivitamin bukanlah izin untuk melewatkan buah, sayuran, dan biji-bijian Anda. Banyak dokter percaya bahwa multivitamin harian harus menjadi bagian dari diet sehat, bukan penggantinya.
Banyak multivitamin, terutama yang dibeli di toko makanan kesehatan, secara signifikan melebihi jumlah vitamin tertentu yang direkomendasikan setiap hari. Ini bisa menjadi tidak sehat. Dosis ekstra vitamin tidak memberikan manfaat tambahan, dan pada kenyataannya mungkin berbahaya. Hal ini terutama terjadi pada vitamin A, dan dengan zat besi. Ibu hamil, yang mengonsumsi terlalu banyak vitamin A, terutama dari sumber hewani, berisiko mengalami cacat lahir pada anak mereka.
Namun, ibu hamil yang tidak mengonsumsi cukup asam folat, sebelum hamil, juga berisiko mengalami cacat lahir pada anak mereka. Oleh karena itu, keseimbangan perlu dijaga. Masalah dengan banyak jenis vitamin toko makanan kesehatan adalah bahwa dosis tinggi vitamin tertentu hadir.
Untuk sementara tampaknya beberapa vitamin, seperti vitamin C, dapat dengan cepat mengakhiri flu biasa. Ini telah dipelajari secara mendalam, dan ternyata tidak benar. Vitamin C dosis tinggi cenderung tidak menghentikan flu biasa. Namun, dosis normal vitamin C dapat membantu meningkatkan kekebalan yang sedikit lebih besar, dan penyerapan zat besi yang lebih besar.
Karena mentalitas “dosis tinggi” dari banyak multivitamin, kebanyakan dokter merekomendasikan varian multivitamin yang lebih umum dan lebih murah yang tersedia di toko obat dan toko bahan makanan. Merek seperti Centrum, atau bahkan merek generik tampaknya memberikan vitamin yang cukup tanpa dosis berlebih.
Seiring dengan suplemen multivitamin untuk orang dewasa, beberapa juga merekomendasikan anak-anak menerima multivitamin anak. Ini mungkin ide yang bagus terutama untuk pemilih makanan. Jika Anda memiliki anak yang hidup dengan selai kacang dan jeli atau sandwich keju panggang, banyak vitamin penting yang mungkin kurang dari makanan. Sementara anak-anak harus didorong dengan lembut untuk mencoba makanan lain, multivitamin dapat membantu memberikan sedikit tambahan nutrisi. Namun, pastikan multivitamin yang digunakan adalah yang khusus untuk anak-anak.
Multivitamin juga mengandung beberapa mineral, seperti kalsium dan zat besi. Seringkali dokter merekomendasikan suplementasi kalsium terpisah dari multivitamin, karena zat besi mengganggu penyerapan kalsium. Jika Anda mengonsumsi kalsium secara terpisah, ini harus dilakukan pada waktu yang berbeda dalam sehari, dibandingkan saat seseorang mengonsumsi multivitamin. Dengan cara ini seseorang menuai lebih banyak manfaat dari tambahan kalsium ke dalam makanan.